女士哑铃合适重量及锻炼方法如下：
1. 合适重量：选择哑铃的重量要结合自身身体情况，选择在能完成标准动作的前提下，重量在自身承受范围内尽量大的哑铃。可以双手握一个稍重的哑铃，进行上举或平举。也可以借助杠铃、哑铃凳等其他工具，选择合适的重量。
2. 锻炼方法：主要锻炼胸肌、手臂肌肉和肩部肌肉，可以通过卧推杠子哑铃、哑铃飞鸟、卧推、划船等动作进行锻炼。建议在专业人士指导下进行锻炼，效果更佳。
此外，锻炼时要注意避免使用过大的重量，以防受伤。锻炼后进行拉伸也有助于肌肉的恢复和肌肉线条的显现。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。
女士哑铃重量选择因人而异，一般建议选择6-13磅（约0.5-2.5kg）的哑铃。选择哑铃重量的注意事项：
1. 根据个人体质：适合别人的哑铃重量不一定适合自己，需要试哑铃重量，根据自身情况逐渐增加重量。
2. 锻炼部位：举哑铃主要为了锻炼上肢肌肉，包括手臂肌肉和胸部肌群。
3. 循序渐进：不要一开始上来就选择非常重的哑铃，可能会承受不了，可以先从较轻的哑铃开始锻炼，等上肢稍微适应一些之后再逐渐增加哑铃的重量。
在举哑铃时，需要注意以下几点：
1. 姿势要标准，不要含胸驼背，要挺胸、收紧核心。
2. 哑铃轨迹要固定，不要忽上忽下，避免对肩关节造成损伤。
3. 注意呼吸：哑铃放胸前的时候吸气，往头上抬的时候憋气。
以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的建议。
女士哑铃多重合适，需根据个人体质而定，一般建议选择2kg-5kg之间合适重量的哑铃。对于正常成年人来说，一般推荐男性使用哑铃重量为6-13kg，女性为4-8kg。选择合适重量的哑铃进行训练，可以有效地增加肌肉纤维，从而增长力量。
此外，建议选择有氧运动与无氧运动相结合的方式来锻炼，如无氧力量训练后再进行有氧运动，可以有效地提高身体的代谢水平，帮助减脂。
以上信息仅供参考，具体选择合适的哑铃重量，可以根据个人情况来定。如果刚开始锻炼，可以先从轻的哑铃开始，慢慢适应后再逐渐增加重量。
