女士哑铃练肌肉的方法包括：
1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼到臀腿肌肉，增强身体的抵抗力。
2. 哑铃推肩可以锻炼到肩膀部位，塑造完美身材。
3. 哑铃卷伸可以锻炼到手臂肌肉，增强肌肉的弹性与力量。
此外，在练习哑铃时，需要注意以下几点：
1. 动作要标准，否则可能会事半功倍，甚至损害肌肉。
2. 休息时，肌肉要充分休息，不要以为做完了就没事了，其实这是肌肉恢复的好时机。
3. 饮食上多吃蛋白质食物，为肌肉提供足够的营养。
4. 不要过度锻炼同一部位的肌肉，否则可能会拉伤。
至于选择多重哑铃，可以根据自身力量情况决定，初期可以选择2-5公斤的负荷，随着体能恢复，可以增加到6-10公斤。哑铃重量并不是越大越好，合适的重量有利于刺激肌肉生长。
以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。
女士哑铃锻炼肌肉时，需要注意以下几点：
重量适中。选择重量适中的哑铃，以能够完成6-12个为标准，可以有效地锻炼到目标肌肉群，并促进肌肉的发育和增长。
锻炼部位。锻炼时要注意锻炼部位，如胸肌、三头肌、三角肌、背肌、腹肌、腿部等，每个肌肉群建议锻炼3-4组，每组间隔2分钟。
锻炼时间。锻炼时间不宜过长，建议每次锻炼时间不超过1小时。同时，锻炼后要及时补充蛋白质，帮助肌肉恢复。
饮食搭配。在锻炼期间，需要适当调整饮食，增加蛋白质的摄入，如适量多吃一些鸡肉、鱼虾、牛肉、奶制品等食物。
避免过度锻炼。不要过度使用哑铃，以免肌肉拉伤或受伤。
做好热身运动。锻炼前要做好热身运动，使肌肉和关节活动开避免受伤。
保持正确的姿势。正确的哑铃使用姿势是锻炼的关键，包括举哑铃、弯举、侧平举等，都要保持正确的姿势，才能达到锻炼效果。
此外，女士在哑铃锻炼时还要注意不要过度追求肌肉增长，要根据自身实际情况选择合适的哑铃重量，避免过度疲劳和受伤。
女士哑铃重量选择需要根据个人实际情况进行选择，因为不同的人锻炼目标不同，有的人希望增肌，有的人希望塑形，而有的人身体状况不同，需要根据自身承受重量来选择哑铃。
对于想要通过哑铃锻炼来增肌的女士来说，选择哑铃的重量是非常重要的。一般来说，建议选择可承受的哑铃重量范围在6-13磅（约0.3-1公斤）之间。这个重量的哑铃可以帮助女士锻炼肌肉，同时不会给身体带来过大的负担。
在选择哑铃重量时，女士可以根据自己的身体状况和锻炼目标进行调整。如果想要重点锻炼上肢肌肉，可以选择重量适中的哑铃进行卧推、哑铃飞鸟等动作；如果想要锻炼下半身肌肉，可以选择重量稍轻的哑铃进行深蹲、腿举等动作。
需要注意的是，锻炼肌肉需要持之以恒，每周至少进行3-4次哑铃锻炼，每次锻炼时间控制在20-30分钟左右。同时，在锻炼过程中要注意正确的姿势和方法，避免受伤。
