女性推胸哑铃重量做法如下：
平板哑铃飞鸟动作：这个动作主要是锻炼胸肌中部，动作过程中要确保手臂的角度是逐渐的从身体两侧向中央靠拢，在最高点锁定肌肉，感受胸肌的收紧。
上斜哑铃推举：这个动作主要锻炼胸肌上部分，推举过程中要注意哑铃的轨迹要划过平面，不要斜向上也不要斜向下。
下斜哑铃卧推：这个动作有助于胸肌的下部轮廓明显，当躺下的时候，头部和肩膀下方要始终贴紧支撑垫，哑铃下降的时候要确保是平行向下的。
建议在开始锻炼前先进行适当的热身，包括拉伸和适当的重量训练。在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询医生或健身专家的意见。此外，注意安全是至关重要的，不要使用过重的哑铃，以免受伤。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
女性推胸哑铃重量注意事项如下：
初学者要先从轻哑铃开始练习，习惯之后再逐渐增加重量。
推哑铃的姿势很重要，要注意保持双臂与胸廓的直线，哑铃的轨迹要在同一条直线。
推哑铃的顺序是从身体前部到后部，而不是从侧面推到背部。
推哑铃时不要让哑铃互相碰撞，以免受伤。
推哑铃时要保持正确的呼吸方式，避免憋气。
推哑铃时要避免使用蛮力，尽量用胸肌发力。
总之，女性在推胸时要注意选择合适的哑铃重量，保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。同时，也要注意锻炼后的拉伸和休息，以促进胸肌的恢复和发展。
女性推胸哑铃重量建议在3-5公斤左右为宜，可以根据自身情况进行选择，以不感到吃力为宜。
哑铃卧推是女性练胸肌最好的方法，可以有效的帮助女性练出结实的胸大肌，使胸部更加紧致上挺。建议在专业人士的指导下进行锻炼，选择适合自己的重量和练习方法。
