女性用哑铃锻炼可以根据自身情况选择合适的重量，一般来说，建议选择1kg到6kg的哑铃，具体做法如下：
1. 平板支撑：平板支撑对新手来说是很好的入门动作，不需要哑铃也可以。
2. 哑铃弯举：可以锻炼到手臂肌肉，建议选择1kg到3kg的哑铃。
3. 哑铃深蹲：可以锻炼到腿部肌肉，建议选择2kg到4kg的哑铃。
4. 哑铃硬拉：可以锻炼到腰部和后腿肌肉，建议选择3kg到6kg的哑铃。
此外，建议每周进行三到四次锻炼，每次锻炼时间不宜过长，以避免过度疲劳。在锻炼过程中，可以根据自身情况进行调整，以安全为主。
以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。
女性选择哑铃重量的注意事项如下：
1. 结合自身力量水平：如果自身力量较差，刚开始锻炼，建议从轻哑铃开始，如1~3kg的哑铃。如果自身力量较好，可以选择稍重的哑铃。
2. 结合身体维度：通常体型偏瘦小的女性不建议使用过重的哑铃，因为可能会对肩关节和脊柱造成压力，引起疼痛或不适。
3. 锻炼效果：哑铃的重量是动态的，可以根据锻炼效果进行调整。除了哑铃，锻炼动作的选择和组数、次数等也能影响锻炼效果，需要根据自身情况选择合适的动作。
4. 安全因素：在开始任何新的锻炼计划之前，都需要进行身体检查，以确认是否适合开始锻炼以及选择合适的哑铃重量。
总之，女性在选择哑铃重量时，需要考虑自身力量水平、身体维度、锻炼效果和安全因素。建议在专业人士的指导下进行锻炼。
女性适合使用的哑铃重量为5-10公斤。这个阶段的哑铃重量，可以基本满足女性健身的需求，增强肌肉的耐力和力量。
此外，如果女性希望锻炼上肢肌肉，可以选择可调节的哑铃，根据个人情况进行适当调整。同时，哑铃并不是越重越好，过重的哑铃可能会给身体带来负担，建议在自身承受范围内进行锻炼。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
