选择哑铃的重量应该根据个人实际情况来选择，具体可以考虑以下几点：
1. 目标：如果是为了增肌，建议从轻重量开始练起，如一对2kg的哑铃，随着肌肉逐渐适应，可以逐渐增加重量。
2. 安全性：在选择哑铃重量时，应该注意安全性，避免使用过重的哑铃造成运动损伤。
3. 锻炼部位：不同重量的哑铃适用于不同的锻炼部位，例如一对5kg的哑铃可能更适合用于胸部和三头肌的训练，一对8-10kg的哑铃则更适合用于背部、肩部和二头肌的训练。
对于初学者来说，建议选择适中的哑铃重量，并在锻炼过程中逐渐增加重量，以适应更大的重量。具体做法可以参考以下动作：
1. 哑铃卷腹：主要锻炼腹肌，选择适合自己举重的哑铃即可。
2. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌，需要调整好适合自己举重的哑铃。
3. 哑铃深蹲：需要调整适合自己举重的哑铃，注意动作要标准，避免受伤。
4. 哑铃硬拉：需要调整适合自己举重的哑铃，注意动作要领。
总之，无论选择何种哑铃重量，都需要根据自己的实际情况来决定，并在锻炼过程中逐渐适应。同时，锻炼前要做好热身运动，锻炼后要做好拉伸，避免受伤。
使用哑铃时，需要注意以下几点：
避免使用过重的哑铃。过重的哑铃会给上肢带来很大的负荷，可能会造成肌肉拉伤，甚至脊柱的损伤。
练习时不要憋气。做动作时需要保持呼吸的稳定，不要憋气，这样能降低动作失败的风险。
动作标准。只有正确的姿势才能起到锻炼的效果，而错误的姿势可能会造成身体的伤害。
避免单关节训练。即只使用一个手臂进行训练，这样不利于身体的平衡，可能会对身体造成损伤。
做好热身和拉伸。热身可以预防肌肉拉伤，拉伸可以防止肌肉酸痛。
使用哑铃时，要选择适合自己当前健康状况和体能状况的重量。如果感到身体不适或疼痛，应立即停止训练，并寻求医生的建议。
总之，使用哑铃时，应根据自己的身体状况和锻炼目标选择合适的重量，并注意正确的姿势和适当的休息，避免过度训练和受伤。同时，也要注意饮食和休息，以保持身体的健康和恢复。
哑铃玩多重可以根据自己的实际情况来选择，以下是一些建议：
1. 对于健身新手或者体重较重的人，建议从较轻的哑铃开始练起，例如每只哑铃1kg-3kg。
2. 对于体重较轻、肌肉量较少的健身者来说，建议选择每只哑铃在5-10kg的。
总之，选择合适的哑铃非常重要，因为它可以帮助你塑造肌肉并提高力量。同时，在锻炼过程中，要注意正确的姿势和方法，以避免受伤。
此外，哑铃的重量并不是衡量其价值的唯一标准，哑铃的材质、形状、尺寸、重量是否可调节以及是否符合个人需求等因素都应考虑在内。
以上内容仅供参考，建议根据实际情况选择适合的哑铃重量进行锻炼。
