哑铃肩上推伸是一种常见的哑铃肩部训练动作，其正确做法如下：
1. 站姿，双脚与肩部同宽，手持哑铃举至肩膀上方，保持手心朝前。
2. 此时，小臂处于垂直于地面的状态，大臂与身体呈90度。
3. 收缩三角肌后束与肩部肌肉，向上推起哑铃，直至举至耳朵两侧。
4. 稍作停顿，缓慢还原至初始位置，再重复上述过程。
5. 全程保持背部、臀部和腿部收紧，肩部保持稳定。
6. 动作过程中避免手臂借力其他肌肉，否则可能影响肩部肌肉的收缩感。
建议每次训练1-2组，每组8-12次。可根据个人力量情况适当调整训练强度。做完动作后，记得进行肌肉拉伸以缓解肌肉紧张。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
哑铃肩上推伸是否需要伸直，主要取决于哑铃的重量和个人的身体状况。一般来说，正确的哑铃肩上推伸需要注意以下几点：
站姿。双脚与肩同宽，保持腰背挺直，核心收紧。
握法。将哑铃握在掌心相对，双手持握哑铃，注意不要握得太紧，避免手腕受损。
动作过程中保持肘部微屈，哑铃向头顶上方推伸，注意不要伸直手臂。
保持肩部固定，不要让肩部主动发力。
动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。
推到顶峰时，挤压肩部三角肌，然后缓慢还原。
动作频率不要太快，每组动作8-12次，重复3-5组。
此外，在哑铃肩上推伸时还要注意以下几点注意事项：
不要让哑铃过重，以免受伤。
在动作过程中不要使用惯性力，不要靠惯性举起哑铃。
在动作过程中不要憋气，保持呼吸。
在训练前要做好热身，以免肌肉拉伤。
总之，哑铃肩上推伸是否需要伸直要根据个人情况和哑铃重量来决定，要注意正确的姿势和注意事项，以免受伤。
哑铃肩上推伸通常不是直上直下的，而是应该向上推的同时稍外旋，这样更有利于锻炼到肩部肌肉^[2]^。
哑铃肩上推伸也被称为哑铃侧平举，起始姿势是将侧平举的哑铃缓慢向上推至肩部位置，掌心向上，双臂伸直，此时应该让胸部充满活力。在顶峰位置时，稍作停留，再缓慢还原，控制肌肉收缩，不要完全伸直向下，否则会减少对三角肌后束的刺激^[1]^。
