哑铃健步蹲起建议使用2公斤的哑铃，具体动作标准如下：
1. 两脚相距略宽于肩，脚尖微微向外。
2. 哑铃放于膝盖处，双手握住哑铃，手臂自然垂直。
3. 膝盖弯曲，身体向下弯曲至臀部弯曲约90度。
4. 然后站直，再往下蹲再站直为一个回合。
具体重量和动作标准可以根据个人实际情况调整。
在做哑铃健步蹲起时，应注意保持身体直立，注意呼吸，不要过度依赖经验或感觉，也不可过度锻炼，以免对身体造成损伤。
哑铃健步蹲的注意事项如下：
起始姿势应保持站立，两脚间距与肩部宽度相同，双手握住哑铃，放在颈后肩部。
下降过程需要脚后跟稍抬起，膝盖不超过脚尖，下蹲至大腿与地面平行。
动作过程中需要保持背部挺直，避免弓背或含胸。
起身时不要立即用力，应该依靠后腿肌肉力量支撑。
重量方面，可以根据自身实际情况逐渐增加重量，初学者建议使用身体自重进行练习。
哑铃放置，哑铃应该放在颈后肩部，而不是放在颈前。
呼吸方法，下蹲时吸气，站立时呼气。
同时，还要注意以下几点：
动作速度要慢，特别是下蹲和起身的时候要控制好速度。
动作过程中保持注意力集中，避免分心。
避免膝盖和脚踝的过度压力，如果感到不适，可以减小重量或暂停训练。
总之，哑铃健步蹲需要注意安全，根据自身实际情况逐渐增加重量，并遵循正确的训练方法和技巧。在训练过程中，要保持正确的姿势和呼吸方法，避免过度疲劳和受伤。
在选择哑铃重量时，也要根据自己的实际情况进行选择。一般来说，哑铃重量应该以自己能够控制、避免受伤为原则，同时也要逐渐增加重量，以促进肌肉增长和力量提升。
哑铃健步蹲没有固定的公斤数，需要根据哑铃的重量来选择。一般来说，如果哑铃的重量为10公斤，那么每组做10个，做3组，就具有很好的锻炼效果了。如果想要增加难度与强度，可以选择增加哑铃的重量或者在脚上增加阻力。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
