哑铃训练每组训练的具体步骤如下：
1. 热身运动：做一些轻松的哑铃训练前，先进行热身运动，如跑步、跳绳、动态伸展等。这有助于提高身体的温度，增加肌肉的灵活性。
2. 正式训练：
（1）举哑铃：举起哑铃做上斜哑铃推举或者哑铃飞鸟，主要锻炼胸部肌肉。
（2）弯举：举起哑铃进行弯举，主要锻炼手臂肌肉。
（3）深蹲：手持哑铃站立并进行深蹲，主要锻炼臀部和腿部肌肉。
（4）跳跃：手持哑铃进行跳跃，可以提升全身的协调性。
在做每组训练时，建议间隔休息一段时间，具体时间取决于训练的强度和个人的体能状况。同时，训练结束后进行一些拉伸运动，有助于肌肉恢复和预防肌肉疲劳。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，获取更准确的建议。
哑铃训练每组训练的注意事项包括以下几点：
动作过程中要保持挺胸收腹，使背部肌肉能够得到更好的收缩，同时避免含胸驼背。
哑铃的握法要正确，一般采用拳眼握哑铃，或者将哑铃放在手臂内侧，采用正确的姿势进行训练。
动作要标准，从脚踏实地面开始，保持身体稳定，逐渐收缩背部肌肉，将哑铃抬起到两头等重的位置。
动作过程中要保持匀速，不要借力也不要停顿，否则会影响训练效果。
每一组动作的重量和次数要适当，建议根据自己的体质恢复情况来选择合适的重量和次数。
每一组动作之间不要有休息，尽量做到力竭，这样训练效果会更好。
训练结束后，要对背部肌肉进行拉伸和放松，避免肌肉僵硬和损伤。
总之，哑铃训练需要注意动作要领、姿势正确、保持匀速、选择合适的重量和次数、做好训练后的拉伸和放松等事项，这样才能达到更好的训练效果。
哑铃训练每组的相关信息如下：
训练动作：选择适合的哑铃训练动作，例如哑铃卷伸、哑铃蹲起、哑铃仰卧起坐等。
重复次数：每组重复次数，一般选择8-12次为宜，具体可根据自己的实际情况进行调整。
组数：每组数量决定了组数，一般安排为进行3-4组，具体组数可根据哑铃训练目的和计划来安排。
哑铃重量：哑铃的重量可以根据训练目的和目标来选择，一般来说，重量适中即可。
休息时间：哑铃训练中要注意休息时间，一般每次训练时间控制在45分钟左右为宜。
此外，建议在训练前要做好热身，避免受伤，训练后进行拉伸，帮助肌肉恢复。同时，饮食上也要注意补充足够的营养，以支持肌肉的生长。最后，每个人的身体状况不同，要根据自己的实际情况来制定合适的哑铃训练计划。
