哑铃一组一般建议是两个哑铃，每组进行10-12次的训练，此外，哑铃的重量可以根据自己的经济条件和实际情况选择。
如果选择的是自由重量哑铃，那么可以配合呼吸一起做，呼吸可以让肌肉得到放松和恢复，也能促进肌肉生长。做哑铃运动时，要确保自己的安全，避免过度训练对肌肉和关节造成损伤。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
哑铃一组通常建议8到12个，根据个人体质决定，可以逐渐增加。
进行哑铃训练时，需要注意以下几点：
训练前要先热身，特别是自重训练。
训练动作要标准，不要过于勉强动作，导致肌肉没有得到正确锻炼。
训练后要拉伸，防止肌肉僵硬。
训练要适量，不要过度锻炼，避免肌肉拉伤。
训练时要穿舒适的运动鞋，确保安全。
训练时间不宜过长，建议每周进行两到三次锻炼。
此外，哑铃的重量也要根据个人体质和锻炼目标来选择，过轻或过重的哑铃都达不到锻炼效果。对于健身新手来说，可以先从轻重量、小幅度的动作开始，逐渐适应锻炼节奏。
哑铃一组的一般重量可以选择在6-10公斤，对于专业训练的哑铃一组可以达到20公斤以上，具体根据个人的体能素质来选择。
同时，哑铃一组数量也取决于哑铃的种类，一般来说，分为普通哑铃和组合哑铃。普通哑铃每组进行多次的练习，而组合哑铃则是每组针对某个或多个肌肉群进行训练。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取最准确的建议。
