选择哑铃的重量应该根据自己的力量素质和锻炼目的来决定。一般来说，哑铃的重量可以选择比自己平时习惯的重量稍重的，这样可以帮助提升肌肉力量。
对于新手，建议选择相对轻的哑铃，比如每只手各8-12磅（约3-5公斤）的哑铃。对于进阶者，可以选择稍重的哑铃进行训练，例如每只手各15-20磅（约7-9公斤）。如果选择太重的哑铃，可能会在训练中受伤；如果选择太轻的哑铃，则可能无法达到锻炼肌肉的效果。
训练方法可以选择哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉等，每种训练方法都有其特定的哑铃重量选择。一般来说，选择的哑铃重量应该是自己力量的70%-100%，以能完成8-12个动作为主。
以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。另外，在做哑铃训练时一定要做好热身，并且动作要标准，避免受伤。
在练习哑铃时，选择多重并不是最重要的，重要的是要选择适合自己当前身体状态的哑铃重量。一般来说，新手应该从轻哑铃（如2.5-5磅）开始，并逐渐增加重量。
对于有一定基础的健身者，可以选择中等重量的哑铃，如10-15磅。如果你希望加强肌肉、增加力量，可以选择较重的哑铃。
在选择哑铃重量时，需要注意以下几点：
1. 避免使用过重的哑铃，因为这可能会对身体造成损伤。
2. 不要一开始就选择过轻的哑铃，因为这可能无法达到锻炼肌肉的效果。
3. 每次锻炼时，应该选择不同的重量进行训练，这样可以刺激不同的肌肉群，达到全面锻炼的效果。
此外，在练习哑铃时，还需要注意以下几点：
1. 做好热身运动，避免受伤。
2. 练习时要保持正确的姿势，避免受伤。
3. 不要过度锻炼某个部位，以免造成肌肉疲劳或拉伤。
4. 练习哑铃应该配合其他力量训练和有氧运动，以达到更好的锻炼效果。
5. 练习哑铃的时间和频率应该根据个人情况而定，一般建议每周进行2-3次练习。
总之，选择适合自己当前身体状态的哑铃重量非常重要，正确的练习姿势和适当的运动量也是关键。同时，还需要注意饮食和休息，以保持身体健康和肌肉增长。
哑铃一般练多重，与个人想要锻炼的目标有关。具体如下：
1. 初级入门时，建议选择2kg到3kg重量的哑铃。
2. 若目的是为了增肌，哑铃重量应为8kg左右。建议每周训练6到7次，每次训练的组数大约为4到6组，每组8到12个。
此外，哑铃重量也取决于个人力量。对于力量较小的人，建议从轻哑铃开始练习，逐渐适应重量后再尝试稍重的哑铃。
总之，选择适合自己力量的哑铃重量非常重要，可以帮助你更好地锻炼肌肉，并避免受伤。如有需要，建议咨询专业健身教练。
