选择哑铃的重量和做法如下：
1. 哑铃的重量应从轻哑铃开始，如6-12磅（约2.7-3公斤）一组，每组8-12下。等适应了这种重量再逐渐增加重量。
2. 练习时，哑铃卧推适合新手从较轻的哑铃开始，逐渐往上加。哑铃飞鸟、龙门架夹胸等动作，可以帮助胸肌更好的发展，同时也适合新手选择。
3. 练习时要注意呼吸，在推起哑铃即将最高点时吐气，在最低点时吸气。这样可以更好的体验胸肌的发力感觉。
4. 刚开始时，每组8-12下，逐渐增加至15-20下。做3-4组，每组动作间休息30秒左右。
此外，建议选择有氧材料为聚苯乙烯的哑铃，因为这种材质相对较轻，不会对肩部造成太大的压力。同时，哑铃的重量应符合个人体质，避免过度负重导致损伤。
以上建议仅供参考，如果需要更多信息，可以询问健身教练或阅读健身类书籍。
在购买哑铃时，需要注意以下几点：
哑铃片重量。哑铃片的标准重量一般为1kg，但也可以根据个人需要选择其他重量的哑铃片。
哑铃片的材质。哑铃片的材质通常为铸铁和钢，不同的材质会影响哑铃的重量和稳定性。
哑铃的组合方式。哑铃的组合方式通常有杠铃和哑铃两种，不同的组合方式会影响到哑铃的锻炼效果和安全性。
锻炼效果。在选择哑铃重量时，应考虑锻炼效果。如果想要增强肌肉力量，应选择合适的哑铃重量，通常建议每组动作做6-12次，每次动作控制在3分钟左右，这样可以有效锻炼肌肉，避免肌肉拉伤。
安全性。在选择哑铃重量时，也要考虑锻炼的安全性。如果哑铃重量过轻或过重，可能会导致动作不稳定或无法达到预期的锻炼效果。
综上所述，购买哑铃时需要注意哑铃片的重量、材质、组合方式以及锻炼效果和安全性等方面。同时，建议在专业指导下进行锻炼，以确保锻炼的安全和效果。
以上信息仅供参考，建议咨询专业人士以确保安全并选择适合自己的哑铃重量。
哑铃的重量选择需要根据个人实际情况进行选择，参考如下：
1. 轻哑铃：每组8-12个，重复5-6次。
2. 中哑铃：每组15-20个，重复8-10次。
3. 重哑铃：一般负重在自身体重80%以上。
选择哑铃的重量，需要以自身身体条件为基础，如果想要肌肉锻炼效果更好，可以在自身身体条件的基础上适当加重。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
