哑铃一组做的个数和做法如下：
1. 动作要领：握哑铃的姿势非常重要。如果是锻炼上肢的话，应该采用拳握法（空握法），即两臂垂直，拳心向前，以手腕的活动来练习哑铃。同时，必须做到肘部平直，避免运动过程中发生意外。
2. 运动量：一般来说，一组哑铃练习应该做10-12次，每次做3-4组。可以根据个人体质调整哑铃重量、组数、次数和练习动作，如果刚开始练习或体重较重的话可以先采用较轻的哑铃练习，并在练习过程中逐渐加重哑铃的重量。
具体动作建议咨询健身教练，根据他们的指导进行训练。同时注意安全，做好防护。
哑铃一组做的注意事项包括：
哑铃的重量要适中，不要选择太重的哑铃，否则会对肩部造成太大的压力，而轻哑铃对上肢训练帮助更多。
训练前要进行充分的热身，包括拉伸运动和伸展运动。
训练过程中要保持正确的动作姿势，避免受伤。
每次训练时间控制在30分钟左右，不宜过长。
训练结束后，可以进行适当的拉伸和放松，以缓解肌肉紧张。
具体来说，哑铃一组做的数量可以根据自己的训练目的和哑铃的重量来调整。如果是增肌训练，一般一组做8-12个哑铃，休息间隔时间在1分钟左右，保证身体可以充分恢复后再进行下一组练习。如果是想要提高力量，则需要逐渐增加哑铃的重量和组数，每组数量也要适当增加。同时，要注意不要过度训练，以免对身体造成损伤。
哑铃一组做的数量取决于哑铃的重量以及你想要锻炼的目标。一般来说，如果是瘦身或者提高心肺功能，一组哑铃可以做10-12个，做4组，每组8-10个。如果是锻炼肌肉，哑铃的数量需要增加，一组可以达到30-40个，同样做4组，每组8-10个，每组之间休息30秒。
请注意，这些数字可能会根据不同的哑铃重量和锻炼目标而变化。在开始任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。
