站姿哑铃划船练的是背部阔肌、斜方肌和绳肌，其中绳肌是主要的发力肌群。
正确的做法如下：
1. 保持站立姿势，挺胸收腹，双手握住哑铃垂于身体两侧，膝盖微微弯曲，以减轻负重。
2. 吸气，将哑铃提起，手肘微弯，小臂与地面平行，双肩充分展开，保持此动作两秒钟。
3. 缓慢呼气，将哑铃慢慢放回起始位置，重复以上动作，完成一组或规定的次数。
在动作过程中要保持背部挺直，不要驼背，否则会影响训练效果。此外，动作的幅度根据负重和个人的体质情况而定，避免拉伤肌肉。新手建议从轻重量开始，逐渐适应后再增加负重。
站姿哑铃划船需要注意以下几点：
1. 保持腰背平直，不要弯腰或弓背，否则会导致脊柱受到压力过大，时间长了容易导致颈椎病和腰椎病。
2. 注意收紧腹部和臀部，这样可以更好地锻炼下背部和后三角肌。
3. 哑铃划船时，应避免肘部向外旋转，否则会减少背部肌肉的受力，影响锻炼效果。
4. 不要使用惯性进行练习，这样容易导致肌肉疲劳和受伤。
5. 不要重量过大，站姿哑铃划船可能导致受伤，尤其是对于初学者来说，过大的重量可能会对背部造成压力。
6. 呼吸配合：站姿哑铃划船过程中，双臂向上提起时吸气，身体向后倾斜时呼气。
7. 练习结束后，进行适当的拉伸和热身运动，以缓解肌肉的紧张感。
总之，正确的站姿哑铃划船姿势和注意事项可以有效地锻炼背部肌肉，增强背部力量和稳定性。同时，也要根据自己的身体状况和锻炼目标选择合适的重量和次数。
站姿哑铃划船主要锻炼背部阔肌、下背部和臀部，对三角肌、肱二头肌、核心肌群也有一定的辅助锻炼效果。
进行站姿哑铃划船时，需注意选择合适的哑铃，避免对关节造成损伤。同时，确保动作的标准性，以避免对锻炼效果产生不良影响。
