锻炼胸肌时，选择多重哑铃取决于锻炼的目标和个人的体质。一般来说，初学者或希望增强胸肌基础的人可以选择较轻的哑铃，如2-5磅（1-2公斤）的哑铃。而进阶者或已有锻炼基础的人可以选择稍重一些的哑铃，如10-15磅（5-7公斤）的哑铃。
选择好哑铃后，可以参考以下步骤进行锻炼：
1. 平板支撑：这是锻炼胸肌的基础动作，可以有效锻炼到胸肌、腹肌和核心肌群。
2. 哑铃飞鸟：这是锻炼胸肌的主要动作，可以多次数练习来增强肌肉。选择合适的哑铃重量，以身体能承受为宜，然后进行飞鸟动作，注意保持动作标准。
3. 俯卧撑：可以调整不同的手距，适用于不同的人。较常用的方式是下降一半手肘微曲，这样可以保护关节，减少受伤。初学者可以做跪姿俯卧撑或者标准俯卧撑。
4. 哑铃卧推：选择合适的哑铃，做卧推时要注意保持肩关节稳定，不要晃动，同时注意呼吸，避免在动作过程中憋气。
总之，锻炼胸肌时选择多重哑铃并不是最重要的，重要的是要选择适合自己体质和锻炼目标重量的哑铃，并保持正确的动作姿势，配合合理的饮食和休息，才能达到锻炼效果。
在选择哑铃重量时，锻炼胸肌需要注意以下几点：
1. 哑铃重量适中：选择与自己力量能力相匹配的哑铃重量非常重要。如果哑铃太轻，无法达到锻炼效果；如果哑铃太重，可能会造成伤害。一般来说，新手可以选择相对较轻的哑铃，随着力量的增强，可以逐渐增加哑铃重量。
2. 逐渐增加重量：如果哑铃的重量适中，但你发现使用起来比较困难，可以尝试增加哑铃的重量。但要注意不要过度依赖重量，否则训练效果可能会下降。
3. 动作流畅：在锻炼过程中，动作要流畅，不要使用爆发力，避免使用过大的重量导致受伤。
4. 呼吸配合：在锻炼胸肌的过程中，要注意呼吸的配合，这样可以更好地控制动作，同时也能避免受伤。
总的来说，选择合适的哑铃重量需要考虑个人的力量能力、锻炼目标以及动作的流畅度和控制能力。一般来说，新手可以选择相对较轻的哑铃，随着力量的增强，逐渐增加哑铃重量。同时，也要注意避免使用过大的哑铃重量和过重的心理负担。
锻炼胸肌时，哑铃选择的具体重量因人而异，因为不同的人有不同的肌肉力量。一般来说，可以用以下方法来选择哑铃重量：
根据个人能举起的最大重量来选择。如果想要快速增肌，建议每周选择比上次增加2kg左右的哑铃重量，这样可以锻炼到胸肌以及三头肌。
根据训练强度来选择。如果训练强度较大，建议选择相对较轻的哑铃，通常建议在8-12之间。如果训练强度较小，可以选择相对较重的哑铃，例如15-20kg。
对于具体的重量选择，还需要考虑以下因素：
哑铃的重量应该适合你的身体能力。如果你选择的哑铃重量过重，可能会对你的身体造成伤害。
哑铃的重量应该适合你的锻炼目标。如果你想锻炼胸肌，可以选择中等重量的哑铃，因为它们可以提供足够的挑战性。
一般来说，对于初学者或者希望在锻炼中增加一些挑战性的健身者来说，两公斤的哑铃是不错的选择。因为两公斤的哑铃不会过于繁重，以至于影响正常的运动动作，同时也能提供一定的锻炼效果。
请注意，使用哑铃锻炼时一定要做好热身运动，避免受伤。此外，锻炼胸肌需要持之以恒，不能期望短时间内看到明显的效果。
