如果想要通过锻炼胳膊来选择适合自己的哑铃重量，可以参考以下方法：
1. 空手练习：在基础力量训练的初期阶段，可以先尝试空手练习，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，这些动作可以帮助增强上肢肌肉力量。
2. 轻重量哑铃训练：选择较轻的哑铃进行训练，如2.5公斤到5公斤的哑铃，可以逐渐适应重量后，再逐渐增加重量。
3. 渐进负荷法：在每次训练中，先尝试最大重复次数（MNM），比如一个新手可以尝试每周做3组，每组最大重复次数。随着时间的推移，逐渐增加哑铃重量或减少重复次数，增加训练负荷。
4. 肌肉微损伤法：健身训练中，肌肉经过一段时间的休息后，会进入微损伤状态，此时进行训练会比平时更有效。可以在一周内安排几天休息，再进行训练。
此外，建议使用全身力量来锻炼胳膊，而不是仅仅依赖哑铃。全身力量训练可以更好地塑造体型，增强肌肉质量。
以上方法仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的建议。同时注意在锻炼过程中做好热身和拉伸，避免受伤。
在选择哑铃重量时，胳膊细的人可以选择1-3公斤的哑铃进行锻炼。在锻炼过程中，需要注意以下几点：
1. 做好热身运动：在进行哑铃锻炼前，做好热身运动有助于提高肌肉温度，降低肌肉粘滞性，预防运动损伤。
2. 选择合适的哑铃：选择适合自己的哑铃重量，逐渐增加重量，可以逐渐提高肌肉力量和耐力。
3. 正确的姿势：在哑铃锻炼中，需要保持正确的姿势，避免过度使用手臂肌肉，而是集中于目标肌肉群。
4. 逐渐增加重量：为了防止肌肉疲劳和疼痛，建议逐渐增加哑铃的重量，而不是一次性增加太多。
5. 注意休息和营养：在哑铃锻炼后，需要适当的休息和营养补充，以促进肌肉修复和恢复。
6. 持之以恒：锻炼需要长期坚持，不要因为初期效果不明显而放弃，坚持一段时间后，可以看到明显的进步。
总之，胳膊细的人可以选择适当的哑铃重量进行锻炼，并注意正确的姿势、逐渐增加重量、休息和营养补充等方面的问题。
胳膊细的人建议开始时先进行轻负荷锻炼，可以选择1-3公斤的哑铃，之后逐渐增加重量^[2]^。
如果一开始就选择太重的哑铃，可能会在锻炼时受伤，而且效果也不明显，反而不利于塑造肌肉。如果初期手臂力量不足以支撑锻炼，可以采用其他方式，如多做按摩、多做伸展运动等^[4]^。
具体的情况还要根据自己的体质和实际健康状况，最好在专业人士的指导下进行锻炼^[2]^。
