练背时使用哑铃的重量可以根据个人实际情况来选择，具体如下：
1. 背部肌肉的训练可以使用中等重量的哑铃，以使肌肉充分受力。一般建议使用相对较轻的哑铃，如每只手使用10-20磅的哑铃。
2. 训练时，可以采取坐姿、跪姿或站立姿势进行不同的动作。坐着时，挺胸收腹，腰背挺直，固定好双脚和双手，将哑铃提起，然后手肘微曲向下放到腰部两侧位置，再慢慢伸直手臂。这个动作可以感受到背部的紧绷感，每组做12-15下，做三到四组。
3. 跪姿时，双手握紧与肩同宽的哑铃，膝盖微微弯曲，腰背挺直，然后慢慢将哑铃用背部力量上举至头顶上方，再慢慢下放。这个动作可以感受到背部的紧绷感，每组做10-12下，做三到四组。
4. 站立时，双手各握一只哑铃，双脚与肩同宽，缓慢弯曲手肘将哑铃提到腰部位置，然后慢慢将哑铃沿着身体两侧放下。这个动作也可以使背部肌肉得到充分锻炼。
此外，还可以使用杠铃进行练背训练。对于新手或初学者来说，建议从较轻的重量开始，逐渐适应训练强度。练背时要注意保持正确的身体姿势，避免受伤。总之，选择合适的哑铃重量和正确的训练动作是练背训练的关键。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
在练背时使用哑铃，需要注意以下几点：
合适的哑铃重量。选择适合自己力量的哑铃重量，一般来说，新手选择2.5kg-5kg的哑铃即可。随着力量提升，可以逐渐增加哑铃重量。避免因超出个人能力范围而受伤。
动作轨迹要直。在练背时，哑铃的移动要尽可能地直，无论是从上往下，还是从下到上，都要注意保持动作的轨迹基本成一条直线。
动作要到位。哑铃向后拉的时候，尽量做到顶峰收缩，感受背部的挤压感，这样能更好地孤立出背部肌肉的收缩感。
避免斜方肌参与。练背时，要注意避免斜方肌参与发力，这样能够预防背部锻炼效果不显著的情况。
锻炼前热身。锻炼前进行适当的热身运动，有助于肌肉放松，避免运动损伤。
锻炼后的拉伸。锻炼后进行拉伸有助于肌肉恢复，预防肌肉僵硬。
饮食补充。在锻炼的同时，注意蛋白质的摄入，有助于肌肉的恢复和增长。
总之，在练背时使用哑铃需要注意选择合适的哑铃重量、动作轨迹要直、动作到位、避免斜方肌参与、锻炼前热身和锻炼后的拉伸以及饮食补充等方面。
练背时使用的哑铃重量因人而异，建议使用能使你感到适度适度的哑铃。通常，你可以从2.5磅（约合1公斤）的哑铃开始，然后逐渐增加重量。
具体来说，你可以尝试以下重量：
1. 热身哑铃：这些哑铃很轻，可以用来活动身体，为接下来的训练做好准备。
手持一对哑铃，做直臂下拉、划船和引体向上等动作。
手持哑铃做体侧运动，同时保持直臂。
手持哑铃做肩部推举和俯身划船等动作。
此外，如果你刚开始健身或背部训练，建议使用可调节的哑铃或使用同伴来帮助你完成动作。随着训练的进展，你可以逐渐增加哑铃的重量。
总之，练背时使用的哑铃重量应该根据个人能力进行调整，以达到适度锻炼的效果。如果你不确定应该使用多重的哑铃，最好咨询健身教练的建议。
