如果练哑铃后手臂没有变粗，可以尝试以下方法：
1. 增加哑铃重量：选择更重的哑铃，多次进行训练，增加肌肉负担。
2. 配合有氧运动：有氧运动如慢跑、跳绳、游泳等，有助于燃烧脂肪，为肌肉增长提供足够的能量和营养。
3. 合理饮食：多摄入蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼、鸡蛋、豆腐等，配合蔬菜和水果，少吃零食和油腻食物。充足的蛋白质摄入有助于肌肉修复和生长。
4. 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于激素的分泌，促进肌肉生长。
5. 训练后拉伸：在哑铃训练后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉紧绷感。
6. 多次数小重量哑铃训练：用小重量多次数的哑铃训练可以刺激到平时锻炼不到的小肌群。
7. 复合动作：使用复合动作进行锻炼，如哑铃卧推、哑铃飞鸟等，这些动作可以带动更多的肌肉群，从而让手臂肌肉得到充分的锻炼。
坚持以上方法并制定合理的计划，相信你会在练哑铃瘦手臂方面取得进步。如果以上方法仍未见明显效果，建议咨询专业健身教练或医生以获取更多指导。
练哑铃手臂不粗需要注意以下几点：
锻炼前热身。热身运动有助于提高肌肉温度，增加肌肉灵活性，避免运动损伤。
合理安排哑铃重量。选择合适的哑铃重量进行训练，逐渐增加重量或适当休息，避免过度训练导致肌肉疲劳和增粗。
锻炼后拉伸。锻炼后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉结块和手臂粗壮。
饮食搭配。锻炼后适当补充蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼肉等，有助于肌肉的修复和增长，但不要过量，以免增加体重。
保持正确的姿势。正确的哑铃姿势可以避免手臂粗壮，如哑铃弯举时注意不要让肘部弯曲，以免造成肌肉块明显。
适量锻炼。过度锻炼可能导致肌肉疲劳和损伤，影响肌肉生长和线条，建议适量锻炼，合理安排训练计划。
保持良好的生活习惯。生活习惯如睡眠、饮食等也会影响肌肉的生长和线条，因此保持良好的生活习惯也很重要。
总之，练哑铃时要注意热身、合理安排重量和时间、正确的姿势、适量锻炼以及保持良好的生活习惯等，才能避免手臂粗壮。
练哑铃手臂不粗的原因可能有以下几点：
1. 锻炼方式：正确的哑铃锻炼方式应该是集中锻炼肌肉群，如手臂肌肉、肱二头肌和肱三头肌等，这些肌肉群能够使肌肉粗壮。
2. 饮食调整：在锻炼的同时，适当调整饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉生长和肌肉纤维增粗。
3. 脂肪消耗：哑铃锻炼可以消耗体内的脂肪，尤其是手臂部位的脂肪，从而使得手臂看起来不粗。
4. 锻炼强度和频率：锻炼强度和频率适宜的情况下，哑铃锻炼可以使肌肉纤维增粗，手臂线条更加明显。
总之，正确的哑铃锻炼方式、合理的饮食调整、适当的锻炼强度和频率都是练哑铃时手臂不粗的关键因素。建议在锻炼时注意姿势和技巧，逐渐增加锻炼强度和频率，同时注意补充足够的营养，以达到更好的锻炼效果。
