练手臂用的哑铃重量选择因人而异，可以根据个人体质和运动目标来选择。一般来说，初学者可以选择3-5公斤的哑铃，之后慢慢增加重量，或选择10公斤的哑铃。
锻炼手臂可以选择哑铃弯举、哑铃卧推、哑铃臂屈伸等动作。具体来说：
1. 哑铃弯举：可以锻炼前臂的肌肉群，使前臂显得更为修长。
2. 哑铃卧推：可以锻炼胸肌、三头肌，还可以增强上肢的整体力量感。
3. 哑铃臂屈伸：可以锻炼上臂的肌肉群。
在做这些动作时，需要注意以下几点：
1. 确保动作的标准性，以避免受伤。
2. 如果有疼痛不适等症状，可以适当调整哑铃的重量或休息一段时间。
3. 如果有健身目标，可以根据自己的需求选择合适的哑铃重量。
最后，无论选择哪种哑铃，都要注意使用方法，避免造成伤害。如有需要，建议咨询专业健身教练。
在选择哑铃重量时，需要注意以下几点以帮助你有效地锻炼手臂：
锻炼初期阶段。建议从轻哑铃开始，如6-12磅的哑铃，这样可以帮助你熟悉正确的动作模式，避免受伤。
增肌。当你适应轻重量时，可以尝试使用中等重量的哑铃，如20磅左右，这样可以有效锻炼到肌肉，促进肌肉增长。
避免过度负荷。过度负荷可能会导致肌肉拉伤或受伤。一般来说，每组动作做8-12次，休息时间为30秒到一分钟，是非常合适的。
保持正确的姿势。正确的姿势是保证哑铃运动安全有效的基础。
此外，使用哑铃锻炼手臂时还需要注意以下几点：
不要使用猛烈的冲击力去锻炼，这可能会导致肌肉或关节的损伤。
锻炼前要做好热身，避免运动时受伤。
锻炼后进行拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉酸痛和紧张。
保持正确的动作模式，不要使用蛮力，确保动作的流畅性和稳定性。
总的来说，选择适合自己当前水平的哑铃重量非常重要，可以帮助你有效地锻炼手臂，同时避免受伤。同时，正确的姿势和适当的休息也是关键。
选择练手臂用的哑铃多重需要考虑个人实际情况，一般来说，可以选择：
1. 1kg或2kg一对的小哑铃。
2. 10kg的中等强度哑铃。
3. 2kg或3kg一对，可调节重量的哑铃，可以调到适合自己手臂的重量。
选择合适重量的哑铃需要考虑到自己的身体状况和目标，通常来说，重量适中的哑铃可以帮助锻炼肌肉，而太轻的哑铃可能达不到锻炼肌肉的效果。建议在专业人士的指导下选择适合自己的哑铃重量。
