练完哑铃飞鸟后受伤，可以做一些适当的休息和恢复，具体如下：
1. 休息：让受伤部位得到充分休息，避免过度使用，有助于缓解疼痛和加速恢复。
2. 冷敷：在受伤的早期，可以使用冷敷来缓解疼痛和肿胀。每天冷敷2-3次，每次15-20分钟，可以帮助受伤部位快速恢复。
3. 压迫包扎：使用弹性绷带压迫受伤部位，可以减少出血和肿胀，加速恢复。
4. 抬高受伤部位：将受伤部位抬高，可以促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。
5. 适当使用非处方药：如消炎药、止痛药等，可以缓解疼痛，加速恢复。
6. 及时就医：如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。
在恢复期间，建议适当减少哑铃飞鸟等类似动作的训练量，避免加重受伤部位的压力。同时，加强其他部位的训练，以保持整体的健康状况。
练完哑铃飞鸟后受伤需要注意以下几点：
立即停止锻炼。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止锻炼，避免加重损伤。
冷热敷。受伤部位出现疼痛、肿胀时，可在24小时内进行冷敷，每次冷敷15分钟左右，每隔2小时可冷敷一次，可收缩受伤部位的毛细血管，减轻局部充血，缓解疼痛。在受伤48小时后可改为热敷，促进血液循环，加快受伤部位的代谢淤积。
抬高受伤部位。锻炼后将受伤部位抬高，有助于促进血液循环，有利于消肿。
贴膏药。如果锻炼后出现疼痛、肿胀等不适，可在锻炼部位贴活血舒筋的膏药，有助于促进血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。
合理膳食。锻炼后可适当补充蛋白质和维生素等营养物质，以促进肌肉修复和组织再生。
注意休息。锻炼后要注意休息，避免过度劳累。
定期复查。如果锻炼后出现持续疼痛、肿胀等症状，应及时就医，进行复查。
总之，练完哑铃飞鸟后受伤需要注意休息、饮食、冷热敷、贴膏药等事项，以促进受伤部位的恢复。如果症状持续加重，应及时就医。
练完哑铃飞鸟后受伤可能有以下原因：
1. 动作不标准，尤其是动作过猛、重量过大时，可能会对肌肉造成损伤。
2. 如果没有进行充分的热身，肌肉处于僵硬状态，可能会出现肌肉拉伤。
3. 使用的哑铃重量适中，但若自身存在肌肉劳损或局部肌肉力量差异较大，也可能导致肌肉拉伤。
如果发生上述受伤情况，建议及时就医或寻求专业人士的帮助。同时，在运动前做好热身，注意动作的标准性，合理使用哑铃，避免过度疲劳。
