如果体重为120斤，哑铃重量为14斤，可以尝试以下动作：
1. 哑铃负重深蹲：双脚与肩同宽，哑铃放两边，大腿保持水平，膝盖微微弯曲，将哑铃慢慢推起，再慢慢放下。
2. 哑铃负重卧推：将哑铃从下方拉到胸前，再推回原位。注意要保持手臂伸直，不要弯曲。
3. 哑铃负重硬拉：将哑铃慢慢拉起，再慢慢放下，过程中要保持腰部和腿部的肌肉绷紧。
4. 哑铃负重俯卧撑：可以尝试将哑铃放在胸前，降低身体高度，以便更好地控制肌肉。
建议在开始训练前进行热身，训练后进行拉伸，以避免受伤并获得更好的训练效果。此外，训练时应遵循渐进的原则，不要一开始就追求过大的重量，以免受伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练制定适合的训练计划。
使用哑铃锻炼时，体重120斤的人需要注意以下几点：
1. 正确的姿势很重要，这可以避免运动伤害，确保练习时集中注意力。
2. 选择合适的哑铃重量，不要选择太轻或太重的哑铃，以免影响锻炼效果。一般来说，建议选择与体重相符的重量。
3. 练习前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。常见的热身运动包括高抬腿、跑步、俯卧撑等。
4. 练习时要控制哑铃举高，不要让它在空中停留太久，以免对肩部造成伤害。
5. 练习哑铃时，建议配合呼吸，不要憋气。
6. 锻炼后要做些放松的动作，如深呼吸、伸展运动等。
7. 锻炼时要注意肌肉的拉伸，这有助于减少肌肉疼痛，并提高锻炼效果。
8. 锻炼时要注意安全，如有不适，应立即停止锻炼并寻求专业人士的帮助。
以上注意事项仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。
如果体重为120斤，可以参考以下哑铃重量信息：
适合初学者的哑铃：建议选择3公斤左右的哑铃，这个重量的哑铃对于大多数人来说比较好上手，也比较适合进行力量训练。
适合健身者的哑铃：推荐选择8公斤左右的哑铃，这个重量的哑铃能够满足大多数健身者对于力量训练的需求。
具体还要结合个人体质和运动目标，哑铃的重量可以逐渐递增，刚开始可以先用轻一点的哑铃进行训练。
至于哑铃14是否适合健身，需要根据个人情况而定。一般来说，哑铃对于健身爱好者来说是非常好的健身器材，可以帮助大家更好的锻炼肌肉，增强体质。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
