哑铃动作一般建议做4组，每组8-12RM（相对重量）左右。
例如：
1. 第一组：哑铃上举，做4组，每组8至12个。
2. 第二组：哑铃弯举，做4组，每组6至8个。
3. 第三组：哑铃深蹲，做4组，每组10至12个。
4. 第四组：哑铃硬拉或哑铃硬拉划船，做3至4组，每组8至10个。
此外，要注意动作的质量和准确性，避免使用不正确的姿势来增加负荷。同时，要避免使用过大的重量，以避免受伤。
具体动作和组数可以根据自己的实际情况和健身目标来调整。建议在健身前进行热身运动，并在训练后进行拉伸来帮助肌肉恢复和预防受伤。
哑铃动作一般建议做4-6组，每组8-12个。这可以帮助你有效地训练到全身的肌肉，并使肌肉得到充分的锻炼。
做哑铃动作时，需要注意以下几点：
1. 动作速度：哑铃训练并不是越快越好，适当的速度有助于更好的刺激肌肉。
2. 组间休息：组间休息时不要坐下，保持站立并活动肌肉，避免进入下一个动作时偷懒。
3. 重量选择：哑铃重量应该以不超过自身体能为主，选择的重量应该以自己能够坚持的时间和动作质量为前提。
4. 避免借力：哑铃动作需要靠肌肉收缩来独立完成，不要借助惯性或惯性将要结束时的最后一点点力量。
5. 锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。
6. 锻炼后要进行拉伸，有助于肌肉恢复，预防肌肉僵硬。
总之，哑铃训练是一种很好的锻炼方式，只要注意正确的动作和适当的训练量，就能达到良好的锻炼效果。
哑铃动作做几组合适取决于哑铃的动作和目标，一般来说，不同的哑铃动作需要不同的组数和次数。
举哑铃可以锻炼全身肌肉，建议进行4-6组，每组8-10次。如果是单手哑铃动作，例如单手哑铃深蹲、单手哑铃硬拉等，建议进行3-4组，每组5-8次。
此外，如果目标是增肌，那么每组动作应该做到力竭，也就是做到肌肉酸痛到不能完成动作为止。如果目标是减肥，那么每组动作应该做到力竭的前面部分，也就是做到肌肉疲劳收缩不起来为止。
总的来说，具体哑铃动作做几组合适需要根据个人的体质和目标来调整，建议在专业健身教练的指导下进行训练。
