哑铃锻炼动作及名称包括：
1. 哑铃深蹲：主要锻炼臀部和大腿肌肉。
2. 哑铃硬拉：锻炼臀部、大腿、和背部肌肉。
3. 哑铃划船：主要锻炼上背部和肩部肌肉。
4. 哑铃侧平举：锻炼肩膀和胸部肌肉。
5. 哑铃卷腹：主要锻炼腹部肌肉。
6. 哑铃臂屈伸：锻炼手臂和肩部肌肉。
以上动作可以根据个人体质，选择合适的重量，进行多次数、小重量、多组数的训练，以达到锻炼全身肌肉的目的。同时，锻炼前要做好热身运动，锻炼后要做好拉伸，避免肌肉酸痛和受伤。
以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。
哑铃锻炼动作及名称注意事项如下：
哑铃深蹲。双脚开立，略大于肩，脚尖微微向外。双臂伸直，手握哑铃，向前抬起至略高于肩。然后缓慢下蹲至大腿与地面平行。这个动作可以锻炼臀部、大腿和小腿。
哑铃硬拉。双脚开立，略大于肩，脚尖微微向外。双手各持一只哑铃，向身体两侧弯曲，哑铃沿着大腿外侧下降至膝盖处。然后向上拉起哑铃至起始位置。这个动作可以锻炼臀部、大腿、背部和下背部。
哑铃飞鸟。这个动作需要一个斜板。将双臂伸直，手心相对，向两侧举起哑铃。然后缓慢向下降落，哑铃沿着身体下降，直到手臂几乎与地面平行。这个动作可以锻炼胸肌、肩部和手臂。
注意事项。要选择合适的哑铃重量，以不过度使用为原则。锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。锻炼时要保持正确的姿势，避免受伤或达不到锻炼效果。锻炼的频率和时间要适当，不要过度疲劳。
此外，还可以进行哑铃侧平举、坐姿推举、前平举等动作，具体可根据自己的锻炼目标选择合适的动作。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
哑铃锻炼动作及名称的相关信息有：
哑铃深蹲。别名大腿训练器，是一项健身运动，主要锻炼下蹲和腿部肌肉，消耗腿部脂肪，使腿部线条修长流畅。
哑铃硬拉。是练背的好动作，可以刺激到竖脊肌，但对臀部锻炼的刺激并不大。
哑铃飞鸟。是练胸肌的好动作，可以刺激到胸大肌和三角肌。
哑铃水平卧推。是练三角肌的好动作，可以锻炼到肩部肌群和胸肌。
哑铃前平举。可以锻炼到三角肌的前束，斜方肌中束。
哑铃侧平举。可以锻炼到三角肌的后束，斜方肌中下部分。
此外，哑铃交替弯举、哑铃弯举、哑铃臂屈伸、哑铃硬拉、哑铃深蹲等也是常见的哑铃锻炼动作。这些动作都有不同的锻炼效果和名称，可以根据自己的需求和喜好选择合适的动作进行锻炼。同时建议在专业人士的指导下进行锻炼，确保动作的标准性和安全性。
