哑铃训练的时间应该根据运动强度和锻炼部位来决定，通常建议每次训练时间控制在30分钟左右，强度适中，具体步骤如下：
1. 热身：在开始正式的哑铃训练之前，进行充分的热身运动，如跑步或快走，以活动全身关节和肌肉。
2. 正式训练：哑铃弯举或哑铃卷腹是常见的锻炼部位，建议每组做8-12次，重复2-3组。之后可以尝试其他动作，如哑铃深蹲、哑铃硬拉等，根据需要选择合适的重量和训练次数。
3. 拉伸：训练结束后进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧张，预防肌肉酸痛。
此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃训练，以确保安全和效果。同时，合理饮食和充足的休息也是哑铃训练的重要保障。
注意：每个人的身体情况不同，在进行哑铃训练时，应确保动作的标准性，以防受伤。
哑铃训练每次多久合适需要根据个人体质和运动量来决定。一般来说，哑铃训练每次30分钟左右比较合适，建议分三组进行，每组8到15次。
注意事项：
1. 运动前要热身，避免肌肉拉伤。
2. 运动时要保持正确的姿势，以免导致肌肉或关节损伤。
3. 哑铃重量应该选择适当重量，不宜过轻或过重，以免影响锻炼效果。
4. 锻炼后要进行拉伸，有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉僵硬。
5. 哑铃训练应该适量，不要过度锻炼，以免对身体造成损伤。
6. 如果有特殊疾病或者身体不适，在进行哑铃训练前应该咨询医生意见。
总之，哑铃训练应该适量、正确、适度，以达到锻炼身体、增强体质的目的。
哑铃训练每次持续的时间因人而异，可以参考以下建议：
一般来说，新手健身者们每次进行哑铃训练的时间建议在40-50分钟左右，其中包括热身和拉伸时间。
对于有一定健身基础的朋友来说，可以适当的增加一些组数和重量，每次训练时间维持在60分钟左右。另外，建议在专业人士的指导下进行哑铃训练，确保动作的标准度。
以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。
