哑铃女生用的重量因人而异，一般来说，可以选择3公斤到5公斤的哑铃。锻炼时，可以手持哑铃进行弯举、卧推、飞鸟等动作，以锻炼胸部、背部、手臂等部位的肌肉。
动作建议：
1. 哑铃弯举：主要锻炼肱二头肌，动作要标准，哑铃要快速提起，慢速放下。
2. 哑铃卧推：可以锻炼胸部肌肉，下放哑铃时，要贴着胸肌下部，快速推起。
3. 哑铃飞鸟：主要锻炼背部肌肉，要注意保持哑铃的平衡，下放时不要碰到肩部。
此外，也可以进行全身性的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，以增强心肺功能，提高身体素质。在锻炼时，一定要做好热身运动，避免肌肉拉伤。饮食上要注意补充蛋白质，以促进肌肉的恢复和生长。
以上建议仅供参考，建议在专业教练的指导下进行锻炼。
哑铃女生用的重量因人而异，一般来说，初学者可以选择2-3公斤的哑铃，随着锻炼的深入，可以逐渐增加哑铃的重量。
在选择哑铃重量时，需要注意以下几点：
1. 安全性：避免使用过重的哑铃，以免造成运动损伤。
2. 适应度：选择适合自己力量水平和锻炼目标的哑铃重量，才能达到最佳的锻炼效果。
3. 持久性：哑铃重量不是一成不变的，可以根据自己的情况逐渐增加哑铃重量，以锻炼肌肉耐力和爆发力。
总之，哑铃女生用多少kg应该根据自身情况选择合适的重量，注意安全性和适应度，并逐渐增加哑铃重量以锻炼肌肉耐力和爆发力。同时，在锻炼过程中，还需要注意正确的姿势和方法，以避免运动损伤。
哑铃女生用的公斤重量可以根据自身锻炼情况来选择，一般新手建议从2KG左右哑铃开始，之后可以逐渐增加至3-4公斤。
女生具体使用多少kg的哑铃要根据自身的锻炼情况来选择，如果锻炼情况较好可以选择相对较大的哑铃，如果锻炼情况一般可以选择相对较小的哑铃。
如有健身需求，建议咨询专业的健身教练或直接到健身房咨询工作人员。
