哑铃平板卧推伤肩，可以尝试以下做法：
1. 动作幅度要适当，避免动作幅度过小，造成肩部肌肉负担过重。
2. 在动作开始时，要确保肘部与肩同高，缓慢下放哑铃至最低点，注意控制肩部不要下垂。
3. 推起哑铃时呼气，身体不要上抬。推起哑铃时吐气，有助于控制肩部。
4. 避免在推起哑铃时手臂紧绷，应该让手臂保持松弛状态。
5. 卧推时不要使用过大的重量，合适的重量有助于更好地控制肌肉，从而减少受伤的可能性。
6. 在做平板卧推的同时，注意保持肩胛骨的稳定，确保肩部在动作中得到支持和保护。
7. 练习前进行热身运动，如肩部环绕等，可以帮助肩部肌肉预热，减少受伤风险。
如果仍然感到肩部不适，建议减少训练强度，或者寻求专业教练的帮助，以确定更安全的训练方案。
在进行哑铃平板卧推时，为了避免伤肩，可以注意以下几点：
肩胛骨后缩。在推起哑铃时，需要确保肩胛骨处于稳定收缩状态，这样可以给胸肌提供稳定的支撑和更好的运动轨迹。
避免使用过大的重量。大重量会对肩关节造成更大的压力，可能会增加受伤的风险。
保持正确的姿势。确保在推起和下放哑铃时，手臂不是笔直的，应该有一个弧度，这样可以减少肩关节的压力和受伤的风险。
避免使用过度的角度。如果角度过大，会对肩峰下区域造成压力，可能导致肩袖损伤。
做好热身和拉伸。热身可以提高身体的温度，使肌肉更加灵活，减少受伤的可能性，哑铃平板卧推前后可以做肩关节的热身和拉伸。
练习时不要憋气。正确的呼吸方式是，推起时呼气，下放时吸气，这样可以避免憋气带来的身体不适。
如果在进行哑铃平板卧推时，发现肩部疼痛或者活动受限，建议停止练习并及时就医。
哑铃平板卧推伤肩的原因可能有以下几点：
1. 哑铃过重或卧推重量过大，导致肩袖受到过大的拉力，容易引起拉伤。
2. 动作模式不正确：杠铃下放时与肩部接触，肩关节外展角度过大，或杠铃滑落到锁骨上，都会直接冲击肩关节，造成肩部疼痛。
3. 肩部、背部肌肉力量不足：可能导致肩关节稳定性下降，进而增加肩部受伤的风险。
4. 准备活动不充分：在进行哑铃平板卧推前，如果没有进行充分的热身，肌肉和关节还没有进入运动状态，这时候进行运动，就容易受伤。
5. 休息不好或疲劳过度：身体状态不佳，肩部得不到足够的休息，容易产生疼痛。
为了避免哑铃平板卧推伤肩，建议在练习时选择适合自己的重量和动作模式，并在练习前进行充分的热身和拉伸。如果出现肩部疼痛，应及时停止练习，并进行适当的休息和恢复。
