哑铃平板卧推动作图分解如下：
1. 身体平躺在平凳上，双脚踩实，挺胸收腹，双手对握哑铃，将哑铃平放在胸前。
2. 上背部收紧臀部肌肉，手臂用力将哑铃推起到两臂完全伸直。
3. 以肘关节为折点，慢慢将哑铃向身体的方向靠拢，回到原位。
4. 背部发力，使哑铃回到起始位置，重复以上动作。
注意：在动作过程中，保持肩胛骨稳定，不要利用身体其它部位进行助力，确保正确的动作模式。此外，为了获得最佳锻炼效果，每组动作应做到极限次数，通常哑铃平板卧推动作组次为8-12次。
哑铃平板卧推动作图注意事项如下：
1. 躺在平板凳上，腹部和背部与凳子完全贴合。
2. 双手拿住哑铃，拳心相对，自然下垂在耳朵两侧，双脚并拢。
3. 屈肘慢慢将哑铃放至平板凳的上端，肘部微微超过躯干。
4. 背部收紧，顺势将哑铃推起至初始位置，但要确保肘部不超过身体中线。
5. 核心部位要持续紧张，避免脊椎受伤。
6. 推起哑铃时呼气，推至最高点时吸气。
7. 推至最高点时，上臂与胸部呈大约90度角，小臂垂直于地面。
8. 推起哑铃时不要让哑铃碰撞到凳子，以免受伤。
9. 推至最高点后，不要立即将哑铃下放，停留片刻再缓慢还原。
10. 动作过程中不要让臀部、腿部移动，保持身体稳定。
遵循以上步骤和注意事项，可以更安全有效地完成哑铃平板卧推动作。
哑铃平板卧推动作图如下：
1. 身体平躺在平凳上，双腿微微弯曲，双脚踩实。双手拿着哑铃，慢慢将哑铃放至身体两侧。
2. 手掌朝前，小臂与地面垂直，双手握距比肩宽3cm，这是第一个动作的起始位置。
3. 慢慢弯曲手肘，哑铃靠近胸部，但是不要触碰在一起。然后，再慢慢将哑铃推回起始位置。
4. 哑铃运动过程中，肩膀要放松，不要用猛力推起。推起和回落时上体要保持平直，不要抬起上半身或者弓起背部。
此外，进行哑铃平板卧推需要注意以下几点：
1. 注意呼吸：下放时吸气，上推时呼气。这样可以确保在动作过程中身体保持平衡。
2. 确保动作的准确性：在动作过程中，始终保持肘部微屈，而不是完全伸直。此外，不要让手腕过于靠近胸部或下巴。
3. 不要使用过大的重量，尤其是在初学者中。大重量需要更多的注意力来准确控制哑铃的运动。
4. 在做这个动作时保持身体稳定，不要让膝盖或上半身向侧面倾斜。
希望以上信息对您有帮助。
