哑铃平卧推举的重量可以根据个人实际情况来选择，具体如下：
1. 如果你希望训练到更多的肌肉，可以选择稍重的哑铃，比如8-12磅的哑铃。
2. 如果你的力量较弱，可以选择较轻的哑铃，比如4-6磅的哑铃。
3. 初次进行哑铃平卧推举的人建议选择较轻的重量，循序渐进地增加重量。
在练习过程中，要注意以下几点：
1. 保持身体挺直，不要让背弯曲。
2. 哑铃推起时，不要让肘部向内或向下移动。
3. 哑铃下放到起点时，不要让它们触碰到胸部。
如果需要更多信息，可以咨询健身房教练。
哑铃平卧推举的重量注意事项包括：
1. 起始姿势：平卧推架上，挺胸收腹，两腿微屈，两眼平视前方，两手拳眼相对，持哑铃位于胸前，间距与肩同宽。
2. 下降哑铃：肘部微屈，哑铃向下降至贴近胸部，但不要触胸，然后控制缓慢举起哑铃。
3. 注意事项：在动作过程中，要保持两上臂始终贴近身体两侧，意念集中在胸大肌，采用金字塔式的重量，逐渐递减的重复。
此外，还要注意以下几点：
1. 不要让哑铃触碰胸部，以免造成肩部疼痛。
2. 在做动作时不要用猛烈的爆发力，而是应该集中精力做全程动作。
3. 如果重量过大或过小，建议寻求专业健身教练的建议进行调整。
总之，哑铃平卧推举是一种针对胸肌的经典训练动作，正确的动作模式和合适的重量选择可以有效刺激胸肌，使其得到充分的锻炼。同时，合适的重量递减原则也是需要注意的。在练习过程中，建议寻求专业健身教练的指导以获得更佳的训练效果。
哑铃平卧推举的重量因人而异，可以根据个人实际情况来选择。一般来说，哑铃平卧推举的重量可以选择比肩部负荷稍重的重量，以避免受伤。初始阶段，可以选择较轻的重量，逐渐适应后再逐渐增加重量。
如果需要更多信息，可以阅读哑铃训练相关书籍或请教专业健身教练。
