硬拉手拿哑铃的做法如下：
1. 开始姿势：站立，双脚与肩部同宽，膝盖保持正常。
2. 哑铃弯举：双手各握住一只哑铃，手心向前，向上弯举哑铃，然后缓慢地将哑铃放回起始位置。这个动作可以增强肱肌和肱二头肌。
3. 拉起哑铃：双手各握住一只哑铃，手心相互靠拢，将哑铃垂直向上拉起，然后缓慢地放回起始位置。这个动作可以锻炼背部和上肢力量。
至于要拿多重哑铃，这需要考虑个人的力量承受能力。一般来说，建议从较轻的哑铃开始练习，逐步增加重量。过大的重量可能会对肌肉造成伤害，并影响训练效果。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
在进行硬拉手拿哑铃训练时，需要注意以下几点：
1. 动作过程中身体保持稳定，目视前方，不要过分晃动。
2. 哑铃要放在身体两侧，不要放在腰间或肩上，以避免对脊柱造成压力。
3. 握哑铃的方式也很重要。如果使用手心向上的握法，要注意保持手腕挺直，不要弯曲手腕发力；如果使用手心向下的握法，要注意保持手指和哑铃之间留一些空间，避免手腕过度弯曲导致受伤。
4. 训练前要做好热身，避免肌肉拉伤。
5. 训练过程中要保持正确的呼吸方式，不要憋气或过度吸气。
6. 训练结束后，要注意拉伸肌肉，缓解肌肉疲劳。
此外，为了确保安全，在选择哑铃重量时，应考虑自己的力量水平和身体状况。一般来说，建议从较轻的哑铃开始练习，逐渐增加重量。如果感到不适，应立即停止练习，并寻求专业人士的建议。
总的来说，硬拉手拿哑铃训练是一种有效的锻炼方式，但需要注意安全。
手拿哑铃做硬拉，可以选择6kg到12kg的哑铃，这样不会对手部造成伤害。
建议在专业人士的指导下进行训练，切勿逞强。
