用哑铃锻炼多久合适以及具体做法如下：
1. 锻炼时间：用哑铃锻炼的时间和频率应该根据个人体质和目标而定。一般来说，初习者每周锻炼3次，隔天一次，每次锻炼3组，每组8-15个动作，动作之间的休息时间为5-60秒。随着力量的增加，可以增加锻炼的频率和组数，一般建议每次锻炼4-6组，每组8-12个哑铃动作。
2. 具体做法：首先热身，可以选择一些轻松的热身运动，比如跳绳、瑜伽等。然后选择合适的哑铃重量，按照计划进行锻炼。一般来说，新手可以选择相对较轻的哑铃，每组动作进行20-25次，每次做4-5组。随着肌肉适应一定的重量后，可以逐渐增加哑铃的重量和动作难度，以增加锻炼强度。
总之，用哑铃锻炼需要耐心和坚持。建议根据自己的身体状况和锻炼目标，选择合适的哑铃重量和锻炼计划，并注意锻炼后的拉伸和休息，以避免肌肉拉伤和促进肌肉恢复。
用哑铃锻炼的时间因人而异，应该根据个人体质和锻炼目标而定。
如果是锻炼身体，提高肌肉含量，增加肌肉力量，通常需要坚持每天锻炼半小时左右。如果是减肥，每天举哑铃的时间可以保持在每天半小时到一小时。
此外，锻炼时应注意以下几点：
1. 锻炼前需要做好充分的热身活动，避免肌肉拉伤。
2. 锻炼的强度和时间要适当，逐渐增加，以避免过度锻炼造成损伤。
3. 锻炼后进行拉伸和放松，有助于肌肉恢复和预防肌肉酸痛。
4. 哑铃的重量应该根据自己的实际情况选择，不要选择过轻或过重的哑铃，以免影响锻炼效果。
5. 锻炼时应注意营养的补充，以提供足够的能量和营养素，促进肌肉恢复和增长。
总之，用哑铃锻炼需要注意锻炼的时间、强度、次数、姿势、放松和营养等方面，建议在专业教练的指导下进行锻炼。
用哑铃锻炼多久合适，具体取决于锻炼的部位和哑铃的重量。一般来说，如果只是锻炼手臂部位，用较轻的哑铃锻炼，每天3-5组，每组8-12个，适当休息，大约2-3个月就能见效。如果身体其他部位也想要锻炼，可以选择适当的重量，做全身性的练习，每天做3-5组，每组8-15个，坚持3个月左右就能看到效果。
此外，锻炼效果可能会受到个体差异、锻炼方法、营养状况和其他因素的影响而有所不同。建议在锻炼前做好热身运动，锻炼结束后进行适当的拉伸运动，以避免肌肉紧绷和酸痛。
以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练或查阅相关健身书籍。
