正常男士做哑铃训练时，建议选择重量适中的哑铃，具体重量应该根据个人力量水平而定。一般来说，哑铃弯举或哑铃深蹲时，每只哑铃的重量应该在4-6磅之间（约2-3公斤），哑铃推举或哑铃硬拉时，每只哑铃的重量应该在6-10磅之间（约3-5公斤）。
在做哑铃训练时，建议采用集中、缓慢、稳定的速度进行，即每组动作从开始到结束都保持相同的缓慢重量。同时，确保肌肉充分伸展，达到拉伸感而不是紧绷感。以下是一个正常男士做哑铃训练的基本步骤：
1. 热身：进行一些轻松的举重和拉伸运动，为接下来的正式训练做好准备。
2. 哑铃弯举：站立姿势，双脚与肩同宽，手持哑铃，手臂伸直，然后慢慢弯曲手腕，将哑铃举至肩部前侧，再慢慢放下。重复此动作，每组8-12次。
3. 哑铃深蹲：站立姿势，双脚与肩同宽，手持哑铃置于身体两侧，然后慢慢下蹲到底，再站起来。重复此动作，每组8-12次。
4. 哑铃推举或哑铃硬拉：将哑铃置于头顶上方（推举）或臀部后方（硬拉），然后慢慢将哑铃推起或拉起至身体正前方，再慢慢放下。重复此动作，每组8-12次。
此外，在做哑铃训练时要注意呼吸和姿势的正确性。呼吸应该与动作的节奏相配合，一般是吸气时动作缓慢，呼气时动作加快。姿势要保持稳定和挺直，不要让身体摇晃或扭曲。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
正常男士举多重哑铃的注意事项如下：
初次尝试者，建议从轻重量开始，慢慢增加重量，逐渐适应。
练习哑铃时，要遵守正确的姿势，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。
练习哑铃时，要配合身体柔韧性的提高，这样才能更好地锻炼肌肉。
举哑铃时，要配合呼吸，不要憋气。
不要过度举重，以免造成肌肉损伤或拉伤。
举哑铃时要注意安全，避免在举重物时发生意外。
举哑铃时要注意保持正确的身体姿势，如不要含胸驼背，要挺胸、收腹、举高、下放时眼睛看手等。
举哑铃时不要过度疲劳，要适当休息。
总之，正常男士在举哑铃时要注意安全、正确的姿势和适当的重量，以避免肌肉拉伤或关节损伤。建议在专业教练的指导下进行锻炼。
正常男士举多重哑铃相关信息如下：
1. 对于正常体质的男性，如果持哑铃做弯举，可以达到50%的肌肉增长。如果选择20kg的哑铃，每组至少做十五六次，才能有效锻炼肌肉。
2. 对于年龄在30到40岁，身上脂肪比较多，体重基数较大的男性，建议从相对较轻的哑铃开始锻炼，如15kg左右的哑铃。
以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练。
