多少公斤的哑铃最常用可以根据个人体质进行选择，一般可以选择2公斤、3公斤、5公斤、10公斤等重量的哑铃。对于初学者，建议选择轻量级的哑铃，逐渐适应锻炼后再逐渐增加重量。
制作哑铃的方法有多种：
1. 可以用两个矿泉水瓶装入沙子，然后拧紧盖子，用透明胶带固定。
2. 可以使用两个5#的杠铃片，用木棒和钉子固定，制成简易的杠铃。
3. 可以在健身房使用力量器械来选择适合自己重量的哑铃。
制作哑铃时要注意安全，避免使用过于锋利的工具或材料。同时，也要注意保养和清洁哑铃，保持其清洁和光亮。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
多少公斤的哑铃最常用，并没有明确的说法，这主要取决于个人的锻炼需求和身体状况。一般来说，建议初学者选择适中的哑铃重量，逐渐增加重量，以达到更好的锻炼效果。
使用哑铃时，需要注意以下几点：
1. 正确使用哑铃：使用哑铃时，应该注意正确的姿势和技巧。不要使用过重的哑铃，以免造成伤害。
2. 适度锻炼：不要过度使用哑铃，以免对身体造成伤害。建议在锻炼前进行热身运动，锻炼后进行拉伸，以避免肌肉疲劳和损伤。
3. 定期更换哑铃片：使用哑铃时，需要定期更换哑铃片，以确保正确的使用和保护哑铃。
4. 注意安全：在健身房使用哑铃时，需要注意周围环境，避免与其他人发生碰撞。
5. 保持正确的姿势：使用哑铃时，需要保持正确的姿势，以避免受伤。如果无法确定正确的姿势，可以咨询专业教练。
6. 不要超重使用哑铃：如果哑铃过重，超过个人的承受能力，可能会对关节造成伤害。
总之，使用哑铃时需要注意安全和正确的姿势，根据自己的身体状况和锻炼需求选择合适的哑铃重量，并适度锻炼。同时，建议在锻炼前进行热身运动，锻炼后进行拉伸，以避免肌肉疲劳和损伤。
通常，2公斤、5公斤、10公斤的哑铃是最常用的。
2公斤哑铃一般用来练手臂肌肉，胸肌等，是健身初期最常用的哑铃。
5公斤哑铃用于锻炼全身的肌肉，练出协调、匀称的身材。
10公斤哑铃用于锻炼斜方肌、三角肌、胸肌、背阔肌等，是健身房中最为常见的哑铃重量。
但是，以上并不代表所有人的常用哑铃重量都一样，这只是根据大部分人的需求和喜好所给出的普遍答案。具体来说，每个人的身体状况、训练目的、审美标准都是不同的，需要根据个人的实际情况来选择哑铃的重量。
