杠铃哑铃背部训练动作包括：
1. 坐姿划船，使用哑铃或杠铃，拉起至小腹位置。这个动作可以增强上背肌群力量，增加上斜方肌中下部的厚度，同时还能增强三角肌后束与背部连接处的肌肉。
2. 杠铃划船，这个动作可以有效增加背部的厚度，使背部看起来更加健壮。
3. 直臂下压，这个动作可以锻炼背部的宽度，也能增强背部的厚度。
4. 硬拉，这个动作可以锻炼下背肌群，使背部看起来更加结实。
5. 俯身杠铃划船，这个动作可以锻炼背部的厚度和宽度。
以上是杠铃哑铃背部训练动作的一些方法，建议在专业教练的指导下进行训练。
杠铃哑铃背部训练动作注意事项如下：
1. 动作过程中保持挺胸，避免弓背，否则会引起脊柱和腰椎的过度压力。
2. 每个动作都要先吸气，再慢慢吐气，增加肌肉的控制力和稳定性。
3. 每个动作都要集中精力，不要分心，避免受伤。
4. 每个动作之间要有适当的休息，避免过度疲劳。
5. 重量选择要适当，以避免受伤为主，尽量选择自重的哑铃或者杠铃。
6. 保持正确的姿势，尤其是哑铃飞鸟这个动作，对背部的刺激非常大，错误的姿势会引起腰部和肩部的压力，导致受伤。
7. 每个动作都要到位，不能留有动作不到位或者过度的空间。
8. 训练前进行适当的热身运动，如跑步、跳绳、动态伸展等。
9. 保持健康的饮食和充足的睡眠，这对背部训练的效果也有积极的影响。
以上就是杠铃哑铃背部训练动作的注意事项，遵循这些建议可以帮助你安全有效地进行背部训练。
杠铃哑铃背部训练动作有：
1. 哑铃划船：这个动作主要训练背部肌肉，尤其是中背部，让它们更加强壮，上拉时吸气，下放时呼气。
2. 杠铃划船：这个动作是背部训练中最基础的动作，针对背肌后部的刺激比较明显。
3. 引体向上：引体向上是锻炼背部最好的动作之一，它可以锻炼到背部的很多肌群，包括大圆肌、背阔肌等。
4. 坐姿划船：这个动作可以针对背部和斜方肌进行训练。
5. 杠铃硬拉：站姿硬拉也可以间接训练到背部肌肉，尤其是下背部。
6. 俯身杠铃划船：这个动作可以锻炼到中背部和下背部，是背部训练中比较常用的动作之一。
此外，还有单臂哑铃划船、哑铃飞鸟等动作。在训练时，需要注意动作的标准度，避免受伤。同时，合理的组数和次数也是训练成功的关键。
