选择哑铃的重量应该根据自身力量水平来决定，以便提升力量、速度和耐力。对于刚开始健身的人，建议从轻重量开始，如空杆哑铃，逐渐增加重量。如果想要通过哑铃锻炼全身，可以参考以下动作和重量：
1. 深蹲：使用负重30-50公斤的哑铃进行深蹲，每组做10-15次，每次3-5组。
2. 卧推：使用负重60-80公斤的哑铃做卧推，每组做6-10次，每次3-5组。
3. 硬拉：使用负重40-60公斤的哑铃进行硬拉，每组做8-12次，每次3-5组。
此外，还可以使用哑铃进行飞鸟动作来锻炼胸肌、肱二头肌等部位。具体来说，哑铃飞鸟动作的重量可以从1.5公斤开始，每组做15-20次，每次3-4组。对于不同部位，选择的哑铃重量和动作会有所不同，建议在专业教练的指导下进行训练。
总之，健身时选择合适的哑铃重量非常重要，过重的哑铃可能会对关节造成损伤。同时，正确的动作和适当的组数也是取得效果的关键。
健身时使用哑铃，重量并非越重越好，合适的哑铃重量应该以能保持正确姿势，并略感吃力为标准。具体注意事项如下：
做好热身运动。使用哑铃前应先做热身运动，防止肌肉拉伤。
持之以恒。哑铃健身需要坚持，只有坚持才能看到效果。
正确的姿势。使用哑铃时，要保持正确的姿势，否则可能会适得其反。例如，哑铃硬拉时，要保持腰部挺直，不要弯腰。
锻炼部位要准确。使用哑铃时锻炼部位要准确，这样才能达到最佳效果。锻炼时要根据动作的需要调整哑铃的重量，太重会使动作变得困难，难以达到锻炼效果。
避免过度使用。使用哑铃时，不要过度使用哑铃，否则可能会对肌肉造成伤害。
合理休息。哑铃锻炼后需要合理休息，这样才能更好地恢复肌肉，促进肌肉增长。
避免使用不合适的哑铃。使用不合适的哑铃可能会造成伤害，如重量不合适或材质不适合肌肉训练等。
总之，健身时使用哑铃应根据自身情况选择合适的重量，并注意正确的姿势和锻炼部位，同时做好热身运动和合理休息。
健身一般用的哑铃重量因人而异，可以选择可调节的哑铃，从轻到重选择，可以适应不同锻炼需求。
对于初学者，建议选择可承受的轻重量，通常在5-15磅左右。随着力量的增加，可以逐渐增加重量。
对于已经有几年健身经验的人来说，可以选择15-20磅左右的哑铃比较合适。
总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的力量水平和健身目标来考虑。
