箭步蹲要带哑铃的重量可以根据自己的实际情况进行选择。一般来说，建议使用自身体重的20%-80%的哑铃重量进行训练。对于初学者，建议从较轻的重量开始，逐渐适应后再增加重量。
具体箭步蹲带哑铃的方法如下：
1. 做箭步蹲时，将哑铃置于身体两侧，注意保持身体直立，不要含胸驼背。
2. 保持上半身稳定，向下蹲，然后恢复原状。注意保持膝盖不要超过脚尖，确保每次都是脚跟着地。
3. 如果你想增加难度，可以尝试手持更重的哑铃进行练习。需要注意的是，在练习过程中，不要让哑铃碰到地面，否则会对膝盖造成伤害。
总之，箭步蹲带哑铃的重量选择和练习方法应该根据自己的实际情况进行选择和调整，以避免不必要的伤害。同时，箭步蹲是一种锻炼下半身的训练，如果配合其他部位的锻炼，可以更好地达到全身锻炼的效果。
进行箭步蹲时，建议使用1-5kg的哑铃。
进行箭步蹲时带哑铃，要注意以下几点：
1. 保持上半身挺直，不要弯腰，这样才能更好地训练下半身。
2. 保持呼吸，蹲下时吸气，站起时呼气，不要憋气。
3. 动作过程中要注意保持膝盖不要内扣或者过于外展，确保脚尖朝前。
4. 初学者可以试着先练习控制基础的动作，不要让哑铃速度过快，以免影响集中力。
5. 不要让负重超过身体自重的1-2倍，避免弓背或塌腰等错误姿势。
6. 做完之后一定要做好伸展运动，放松肌肉，防止肌肉酸痛。
以上就是进行箭步蹲带哑铃时需要注意的一些事项。在箭步蹲时使用哑铃可以帮助提高下肢的稳定性、灵活性和力量，同时也能够美化下肢的肌肉。
箭步蹲要带多重的哑铃，取决于练习者的目标和身体状况。一般来说，新手建议从一只哑铃2.5kg（半斤）开始，适应后可以逐渐增加至5kg。如果身体状况较好，可以尝试一只哑铃5kg。
建议在专业人士的指导下，根据自己的身体状况进行训练，避免过度训练。
