如果没有哑铃，可以尝试以下方法制作没有锻炼过的哑铃：
1. 旧矿泉水瓶：将两个矿泉水瓶的盖子拧开，把哑铃杆放进去，然后用透明胶带将盖子封住，使其成为一个哑铃。
2. 旧易拉罐：将易拉罐上半部分切掉，将哑铃杆放入，用胶带封住开口，即可制作一个简单的哑铃。
3. 旧报纸：将报纸揉成团，塞入旧铁罐中，制成一个重量固定的哑铃。
此外，还可以使用沙子、石头等作为哑铃的填充物，制作出不同重量的哑铃。如果没有条件制作哑铃，也可以考虑购买其他健身器材或去健身房进行锻炼。重要的是要坚持锻炼，并选择适合自己的锻炼方式。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身人士获取更准确的建议。
在没有锻炼过的哑铃重量注意事项方面，可以参考以下几点：
不要选择过重的哑铃。如果哑铃过重，超出个人承受范围，不仅无法起到锻炼效果，还会给身体带来压力，甚至造成运动伤害。
不要盲目追求重量。在选择哑铃重量时，应结合自身实际情况，不要一味追求大重量。初学者可以选择相对轻的哑铃，随着体能提升再逐渐增加重量。
不要忽视小重量哑铃的作用。小重量哑铃虽然对肌肉刺激小，但可以激活身体的肌肉组织，提高肌肉耐力，促进新陈代谢，有利于塑形减肥。
不要使用不正确的训练方法。使用哑铃时，应确保动作正确，避免使用不正确的训练方法，以免对肌肉或关节造成损伤。
总之，对于没有锻炼过的人，建议选择适合自己的哑铃重量，不要盲目追求重量，注意正确的训练方法，以避免造成运动伤害。如有疑虑，请咨询专业人士。
没有锻炼过的哑铃重量范围在1-5公斤。哑铃是一种用于进行重量训练的体育用品，通过增加哑铃重量可以增加肌肉的锻炼强度。
以上信息仅供参考，建议咨询健身教练或查看相关哑铃使用教程获取更准确的信息。
