每天哑铃训练可以做以下动作：
1. 哑铃肩部推举：主要锻炼上肢及肩部肌群，可以增加上肢及肩部宽度与厚度。建议4组，每组8-12个。
2. 哑铃侧平举：锻炼上肢及肩部，需要保持上肢稳定，向侧上方举起哑铃，使肌肉充分收缩。建议4组，每组8-12个。
3. 哑铃前平举：锻炼前肢及胸部肌群，需要控制肌肉的收缩速度，使肌肉充分发力。建议4组，每组8-12个。
4. 哑铃弯举：锻炼上肢及前臂肌群，需要集中力量将哑铃弯起，动作要缓慢。建议4组，每组8个。
5. 哑铃深蹲：锻炼下肢及臀部肌群，需要保持背部挺直，收紧臀部，向下蹲至最低点再站直身体。建议4组，每组8个。
6. 哑铃硬拉：全身训练动作，可以锻炼到腰腹、臀部、腿部等多个肌群。建议4组，每组动作缓慢且充分。
在开始训练前，请确保热身充分，可以选择慢跑或快走加上关节活动的热身动作。在训练结束后需要进行拉伸，帮助肌肉恢复。
以上动作仅供参考，具体动作可以根据自身情况调整。请在专业人士指导下进行训练，以免受伤。
每天进行哑铃训练时，一般建议做以下三个动作：
1. 哑铃弯举：主要锻炼手臂肌肉，特别是肱二头肌。
2. 哑铃深蹲：主要锻炼臀部、大腿肌肉。建议选择合适重量的哑铃，先进行热身活动，再开始做深蹲，注意保持挺胸、收腹，避免含胸、塌腰。
3. 哑铃硬拉：主要锻炼臀部、大腿、腰部的肌肉。同样需要选择合适重量的哑铃，热身后再进行。
注意事项：
1. 动作要标准：标准的动作对于锻炼效果至关重要，可以根据视频或书籍学习正确动作。
2. 循序渐进：开始时不要选择过重的哑铃，逐渐适应后再增加重量。
3. 注意呼吸：深呼吸有助于保持身体稳定，以及在动作过程中提供动力。
4. 避免受伤：如果感到不适应立刻停止训练，疼痛时及时就医。
5. 合理安排时间：训练时间以45分钟为宜，不要过度训练。
6. 做好热身：训练前进行热身活动有助于身体更快地进入状态。
7. 注意组数与次数：一般每组8-12次，每次训练时间控制在45分钟左右。
以上就是关于每天进行哑铃训练的一些基本注意事项，希望对你有所帮助。
每天进行哑铃训练，建议进行以下三个动作：
1. 哑铃弯举：主要锻炼手臂肌肉，建议做3-4组，每组6-12次。
2. 哑铃深蹲：锻炼腿部和臀部肌肉，建议做3-4组，每组12-15次。
3. 哑铃卧推：锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，建议做4组，每组6-8次。
此外，建议根据自己的身体状况和承受能力来适当调整哑铃的重量，以达到最佳的训练效果。同时，建议在训练前做好热身，训练后进行拉伸，以避免肌肉酸痛和损伤。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练制定训练计划。
