女生初学哑铃单只可以选择2kg到3kg左右的哑铃。练习方式可以根据以下两种方法进行：
1. 哑铃负重练深蹲：可以锻炼臀部和大腿肌肉，建议每组动作重复15次，每次做三组。
2. 哑铃推举：可以锻炼上肢肌肉，建议起始重量为每只哑铃5kg，根据个人实际情况增加或减少重量。如果无法完成，可以适当减轻哑铃重量，重复10到12次，每次3组。
以上动作仅供参考，可以根据自己的实际情况进行选择，训练时一定要适量控制运动量，并在专业人士指导下进行训练。
此外，哑铃训练属于力量训练，能够消耗体内脂肪，建议在健身初期阶段选择一些轻量的运动量，避免肌肉拉伤的情况发生。同时，保持良好的饮食和作息习惯，有助于肌肉的恢复和增长。
女生初学哑铃单只重量的注意事项包括：
1. 避免使用过轻的哑铃，因为过轻的哑铃可能无法有效训练到肌肉，建议选择适合自己身体状况和肌肉适应能力的中等重量。
2. 选择重量合适的哑铃后，需要多次进行训练，每次训练的时间不宜过长，建议分组训练，每组间隔时间不要太长。
3. 训练时要注意姿势正确，避免姿势不正确导致的肌肉拉伤或损伤其他部位。
4. 训练前要做好热身，避免运动过程中出现意外伤害。
5. 哑铃重量是用来刺激肌肉的，而不是追求的重量。过重的哑铃可能造成伤害并影响健身计划。
6. 女生可以选择重量适中（通常在1-4公斤）的哑铃，这样既能达到锻炼的效果，也不会对身体造成过大的负担。
7. 初学者也可以考虑使用可调节重量的哑铃，以便根据自己的训练强度和重量进行适当的调整。
以上就是女生初学哑铃时需要注意的一些事项。每个人的身体状况不同，因此在开始训练前，建议先咨询专业的健身教练或理疗师，根据自身实际情况进行调整。
女生初学者建议使用的哑铃重量因人而异，单只哑铃的重量可以选择3-5公斤的，如果希望锻炼胸肌，可以选择5-15公斤的哑铃。
具体来说，对于初学者来说，选择3-5公斤的哑铃就足够，这个重量级的哑铃可以锻炼到胸肌，而且难度相对较低，不至于因为太重而受伤。当练一段时间后，可以尝试使用5公斤的哑铃进行锻炼，这样可以更好地锻炼胸肌。如果希望锻炼到手臂肌肉，可以选择稍重的哑铃，比如7.5公斤左右，但不建议超过15公斤。
总之，选择哑铃的重量应该根据个人的实际情况和锻炼目标来决定，建议在专业人士的指导下进行锻炼。
