平板卧推需要哑铃多重，以及具体的做法，可以根据自己的实际情况进行选择。一般来说，平板卧推动作需要哑铃的重量因人而异，通常取决于个人目前的体能状况。
初级训练者：建议从空杠卧推动作开始训练，熟悉卧推动作的轨迹，增强上肢整体力量。
中级训练者：可以选择2-3公斤的哑铃进行平板卧推，可以逐渐增加重量，但不要增加过快，以免受伤。
高级训练者：可以使用自身体重的一半左右的哑铃进行平板卧推，如果重量过大，容易受伤。
在平板卧推的过程中，需要注意以下几点：
1. 身体躺平板上，双脚着地，腰腹收紧，保持稳定。
2. 哑铃推至胸肌中部，而不是靠双肘强制下放。
3. 哑铃推至胸部时吸气，还原时呼气。
4. 全程保持挺胸收腹，动作不要太快。
总之，平板卧推动作应该根据自身实际情况进行选择合适的哑铃重量，并在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。
平板卧推动作相对复杂，需要哑铃的重量根据个人实际情况来定，以下是一些注意事项：
哑铃选择。哑铃重量可以选择适合自己的重量，如果哑铃太轻可能会影响动作的稳定性，哑铃太重可能会增加运动损伤的风险。一般来说，平板卧推动作不需要太重的哑铃，中等重量的哑铃就可以。
卧推凳选择。卧推凳的高度也很关键，需要确保卧推凳的平面与地面保持垂直，或者稍微倾斜一些也没关系。
动作规范。在平板卧推中，需要确保身体姿势正确，不要让背部和臀部离开凳子，保持身体稳定，不要让肩部和腰部用力支撑身体重量。此外，哑铃的轨迹应该是在胸肌中部略低于乳头水平线上。
呼吸方法。在卧推过程中，吸气可以增加胸肌和三头肌的张力，有助于保持姿势稳定。在下降哑铃时呼气，这样可以更好地利用胸肌和三头肌的力量来推起哑铃。
避免过度训练。平板卧推是一个复合动作，需要避免过度训练，以免对身体造成损伤。如果感到不适，可以减少次数或暂停训练。
做好热身。在进行平板卧推等训练之前，进行适当的热身活动可以帮助身体更好地适应运动，减少受伤的风险。
以上就是平板卧推动作的一些注意事项，希望对您有所帮助。在进行任何新的健身计划之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。
平板卧推需要哑铃多重，这主要取决于您的个人情况和目标。一般来说，平板卧推需要哑铃的重量至少相当于您自身重量。这意味着如果您是中等身材的人，那么至少需要一对5-10公斤的哑铃。如果您想增加难度和强度，可以考虑使用更重的哑铃，但请注意不要过度训练，以免受伤。
此外，平板卧推是一项复合动作，它涉及到多个肌肉群，需要一定的技巧和力量才能正确执行。因此，如果您是初学者或想进一步提高自己的力量和技巧，建议您先从基础动作开始练习，并逐步增加哑铃的重量和难度。
总之，平板卧推需要哑铃的重量取决于您的个人情况和目标，建议在训练前咨询专业教练或健身顾问，以确保安全有效地进行训练。
