平板哑铃飞鸟重量选择建议如下：
如果在家训练，建议选择较轻的哑铃飞鸟，比如1kg到3kg的，因为在家训练时，动作的轨迹、标准的程度、以及肌肉的控制都相对较难掌握。如果是在健身房，可以选择自身体重的一半以上，这样能更好的刺激胸肌，并且能更好的控制动作。
选择合适重量的哑铃是进行有效的平板哑铃飞鸟训练的前提，请根据实际情况选择合适的哑铃重量。
以上建议仅供参考，具体还需要根据个人的体质和实际情况来定。
平板哑铃飞鸟重量选择时，有几个注意事项：
1. 安全性：确保哑铃的重量适合你的力量水平。如果你从未做过重量训练，开始时应该选择较轻的重量，并逐渐增加重量。避免过度用力或使用不正确的技巧，可能导致受伤。
2. 适应性和重复性：随着时间的推移，你的肌肉力量和耐力会逐渐提高。因此，如果你刚开始训练，可以选择较轻的哑铃重量，并逐渐增加重量。确保你能够重复哑铃飞鸟动作五到六次，这通常是一个很好的起始点。
3. 肌肉刺激：适当的重量是获得最佳训练效果的关键。过轻的重量可能无法有效地刺激肌肉增长，而过重的重量可能对你的关节和身体其他部分造成压力。
4. 咨询教练：如果你是一个初学者或对健身没有经验，建议咨询一位经验丰富的教练，以获得适合你的建议和指导。
5. 整体计划：哑铃飞鸟是一个全身性的训练动作，可以锻炼胸肌、三角肌、背阔肌等肌肉群。确保你的整体训练计划中包括了其他动作和重量级别，以获得全面的锻炼效果。
总之，选择适当的哑铃重量需要考虑你的力量水平、安全性和肌肉刺激等因素。在开始训练之前，建议进行适当的热身和拉伸，并确保使用正确的技巧和姿势进行哑铃飞鸟动作。
平板哑铃飞鸟重量选择的相关信息如下：
对于健身的初学者，建议使用较轻的哑铃，比如1-3公斤的。这样可以避免受伤，也可以更好地熟悉正确的动作。随着体能提高，再逐步增加重量。
平板哑铃飞鸟这个动作主要是锻炼我们的胸肌。使用较轻的哑铃可以避免身体其他部位的代偿，只专注于动作的准确性，这样胸肌才能更好的发力。
一般来说，平板哑铃飞鸟的标准动作是手持哑铃平行于地面，向两边伸直胳膊做飞鸟姿势，再慢慢下落到起始位置，每组10个左右，做3-4组即可。
此外，在选择重量时还需要考虑自身的力量和身体状况，不要过度追求重量而受伤。建议在健身前咨询专业健身教练，制定合适的训练计划。
