当手握哑铃时，可以采用以下两种方式：
1. 手臂向两侧张开，双脚并拢，手臂向两侧伸直，掌心相对。哑铃的重量可以放在膝盖上，然后向上拉起，直到手臂伸直，然后慢慢放下，再重复这个过程。这个动作可以锻炼肩膀和手臂的肌肉。
2. 站立时双手握住哑铃，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝盖和弯曲手臂，将哑铃慢慢向下移动到腰部，然后缓慢向上提升，直到手臂伸直。这个动作可以锻炼肩部、背部和手臂的肌肉。
请注意，做这些动作时，应该注意保持正确的姿势和适当的速度，避免过度用力或太快地移动哑铃，以免受伤。同时，建议选择适合自己的重量和速度，并遵循健身教练的建议。
以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。
当手握哑铃时，有几个注意事项可以帮助你更好地锻炼并避免受伤：
1. 正确姿势：确保你的肩膀放松，不要耸肩。保持躯干稳定，不要过度弯曲颈椎或腰椎。哑铃的重量应均匀地分布在手掌和手指上，不要让哑铃直接压在掌根上。
2. 合适的重量：开始时不要选择过重的哑铃，以免受伤。选择与你力量相匹配的哑铃重量，以便逐渐增加重量并挑战自己的力量。
3. 正确的角度：哑铃放置的角度也很重要。一般来说，哑铃之间应该保持90度角，这有助于集中锻炼目标肌肉。
4. 呼吸：在锻炼过程中，保持深呼吸，有助于稳定肌肉并避免受伤。
5. 锻炼目标肌肉：有意识地控制哑铃的运动轨迹，以锻炼目标肌肉，如手臂、肩膀、背部和胸部肌肉等。
6. 避免过度用力：不要试图用蛮力举起哑铃，应该使用正确的姿势和技巧来控制哑铃的运动。
7. 逐渐增加重量：随着力量的提高，逐渐增加哑铃的重量，以挑战自己的肌肉并获得更好的锻炼效果。
8. 热身和拉伸：在进行任何锻炼之前进行适当的热身运动，并在锻炼后进行拉伸，以减少受伤的风险。
9. 注意安全：如果在锻炼过程中感到不适或疼痛，应立即停止并寻求专业建议。
总之，遵循以上注意事项，你将能够安全有效地地进行哑铃锻炼。
从您提供的图片中，无法获取到关于手握哑铃的相关信息。如果您能够提供更多的信息或背景，我将尽力为您提供帮助。
