春天来了，夏天还会远么？夏天是一个露胳膊露大腿的季节，你准备好了么？现在要好好规划春季减肥计划才行哦!那么，春季应该吃什么减肥呢?一年之计在于春，改善易胖体质也应当从春季开始，排毒、改善便秘、促进新陈代谢是首要任务!下面为你介绍几种春天当季的减肥低卡蔬菜和水果，看看它们的减肥实力吧!
菠菜1.5元/500g
菠菜：肝脏、肠道、肌肤都受益
女性不可缺少的春季蔬菜，槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质，对于排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢，效果都相当显著。同时，类胡萝卜素的含量也很丰富，帮你美容养颜。春天出产的菠菜，其维生素C的含量是夏季的3-5倍，现在正是多吃菠菜的好时机哟。
土豆1.5元/500g
土豆：富含超强抗热能力的维生素C
丰富的维生素与淀粉，让你越瘦越漂亮，土豆中富含的维生素C，在遇热后几乎不受损害，而且3月开始出产的土豆，其维生素C的含量达到顶峰。其实土豆的表皮中含有的膳食纤维和矿物质都十分丰富，烹调前不妨充分洗净，连带皮一起进食吧!
西兰花7.99元/500g
西兰花：抗氧化与饱腹的膳食纤维
能长期保存的抗氧化力，随着年龄的增长，不少女性都出现膳食纤维不足的情况，每天吃200克南瓜，能有效补充每日缺少的分量，大概是7.3克，帮你饱腹的同时，令排毒变得更顺畅，改善便秘。
洋葱1.5元/500g
洋葱：令体内有害的物质彻底排出
解毒力No.1，有效改善便秘，洋葱的解毒力毋庸置疑，在众多蔬菜中绝对是No.1，槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、多酚、硒、低聚糖等等，洋葱的全身都是有效的解毒排毒、抗氧化的有效成分。其中，强力的排毒解毒能源来自于有机硫化合物，当烹调前，先将洋葱切好，稍稍放置于常温下一段时间，烹调时再用油爆炒，这种成分就能好好地锁住不流失。另外，辛辣的成分帮你促进血液循环，维生素B1加速新陈代谢。
西红柿3.99元/500g
西红柿：减肥的同时，健康又漂亮
茄红素健康减肥又美容，生熟两吃照样厉害，西红柿的功效有80-90%成来源于茄红素，具有排毒解毒、抑制中性脂肪、恶性胆固醇等减肥效果的同时，超强的抗氧化成分能有效美白、抗老化。西红柿在加热或用油烹调后，其茄红素的分量大大增加，在饮食减肥中应当多多活用哦!
那么常见的春季水果有哪些呢？对于喜欢健身的小伙伴又该怎样合理的食用这些水果呢？小编带着小伙伴看一下。
草莓
草莓营养丰富，具有“水果皇后”的美誉。
营养丰富
含有有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素等营养物质。
功效
草莓中有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，可改善便秘排毒。另外其中丰富的胡萝卜素和维生素A，可缓解夜盲症，改善视力。
草莓9.8元/500g
含糖量和热量
你以为水果的甜度越高，就代表着其含糖量也越高，从而健身期间对甜甜的水果避而远之，不，那你可就错了。
草莓虽然吃起来比较甜，但是其含糖量却是远远低于苹果、香蕉、柚子这些我们常见的水果。含糖量仅为5g/100g,被评为十大低糖分水果之一，是减肥瘦脂的好选择。热量为30大卡/100g。
小贴士：平时在选购草莓时要注意避免购买畸形草莓。
什么是畸形草莓？正常生长的草莓外观总体上呈心形，而畸形草莓表面颜色正常，个头也大，但在局部有畸形凸起，而不呈正心形，咬开后中间有空心。这种畸形草莓往往是在种植过程中使用了某些植物生长促进激素造成的，可能有损人体健康。
樱桃
还有谁傻傻分不清车厘子和樱桃的区别，举手挨打？
▲ 车厘子和樱桃的区别：
简单来讲应该是欧洲樱桃和中国樱桃的区别，因为车厘子和樱桃其实是一种东西，只是进口的甜樱桃翻译过来叫车厘子（）。
但国外的和中国的有点有区别：国外的个头大，颜色暗红，味甜；中国樱桃个头小，颜色浅红，味酸。成熟期也不一样。
其实最大的区别它俩的身价，简直是皇宫五阿哥和大明湖畔夏紫薇的区别。樱桃有着“春果第一枝”的美誉，是一种非常适合春天减肥食用的水果。
梅枣樱桃24.8元/500g
营养丰富
樱桃果实肉厚，味美多汁春季美白水果 哪些食物美白效果好，色泽鲜艳，铁元素含量特别高，维生素C丰富，此外还具有褪黑素、酒石酸等。
功效
春季吃樱桃有助于发汗，是减脂的好帮手。
含糖量和热量
樱桃的含糖量为8g/100g春季美白水果 哪些食物美白效果好，热量为46大卡/100g。
健身时每天摄入量尽量控制在一百克左右，另外要选择新鲜的，因为成熟度较高的樱桃，含糖量更高，不易于减脂。
小贴士
樱桃性温热，吃多易上火。且要将其放置在零下四度到零下一度的冰箱里存放。另，口腔溃疡者也不宜食用。不建议二次加工，最好的还是洗干净放置好看的水果盘里，直接开吃。
菠萝
又到菠萝是不是凤梨之争的季节了。
此前，著名科普博主“博物杂志”说过，菠萝又称凤梨，这是中国植物杂志规定的，什么叶子有无锯齿、是否泡盐水吃，只是不同品种的差别，不存在“这个是菠萝，那个是凤梨”的说法。
大家了解即可，因为人马君也是傻傻分不清楚，文章中指常见的菠萝。
菠萝3.98元/500g
营养丰富
有热带水果之王的称号，尤其维生素C含量最高，每100g菠萝当中含有18毫克的维生素C。
功效
菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，改善局部的血液循环，而且能够消除炎症和水肿，有清热解暑、生津止渴、利小便等功效。
含糖量和热量
含糖量为12g/100g，热量为41大卡/100g。属于含糖量较高的水果，有一个菠萝两碗米饭之称，减脂期间不宜过多食用。
小贴士
易过敏体质，则应谨慎食用。
芒果
又要减肥又想吃甜品，怎么办？芒果又香又甜，热量很低，才32cal/100g可食部分，很低有木有~
想必大家都对芒果不陌生了，毕竟在电影《前任3》热播时候林佳疯狂吃芒果的镜头在抖音上引起了大量的模仿。友情提示，分手仪式需要体面，但是芒果过敏者真的不可以这么开玩笑呀。
芒果9.8元/500g
营养丰富
芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过桔子、草莓。
功效
中医学证明，芒果可化痰，健脾胃，利尿，而中医理论认为，肥胖的病因是“湿”、“痰”、“水滞”所致，故芒果是减肥轻身之果。
糖分和热量
含糖量为14g-16g/100g,热量为/100g。
小贴士
芒果不能与菠萝一起吃，两者都含有天然的过敏成分，它们一起会引发严重过敏，会让人出现皮肤瘙痒和嘴唇肿胀等多种不良症状。
说到减肥，可能更多的人会选择节食的方式，但是过度节食不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多。科学健康的减肥方式才能达到事半功倍的效果。
01
早餐不能少
很多人习惯不吃早餐，或者只是用路边摊的小吃草草解决，这样是不好的。研究证明，早上不吃早餐不仅不能减肥，反而会增加发胖的几率，因为不吃早餐会让你中午和晚上吃的更多。这样不仅不容易消化，而且一天下来你的总摄入量一定会高出很多。
02
按时用餐
按照健康的饮食习惯按时用餐，不要因为美食的诱惑随意吃，尽量减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。
03
不建议大量出汗
有个成语叫春寒料峭，春季寒意并未全部散去，锻炼身体时一定要等到身体微微发热时才能减衣。很多人有个误区，认为运动到大量出汗才有减肥效果，但是春季运动不建议大量出汗，这样很容易感冒，只要每天坚持半个小时的有氧运动就足够了。
04
运动减肥最好选择户外
春天阳光明媚，最佳的运动地点最好是选择户外。在眼光明媚的春天进行户外运动可以让你的身心愉悦，愉悦的身心可以有效改善呼吸和代谢，并且会越练越有精神，长期坚持，"春困"也会慢慢远离你的身体。
05
多吃"燃脂"食物
多吃一些有助燃脂的食物，这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括绿茶、柑橘、苹果等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身的效果会更加明显。
06
运动前一定要热身
想收到更好的减肥效果就不能盲目运动，要讲究科学性。所以在剧烈运动之前，请你一定要做好热身运动，因为如果身体的肌肉功能都处于比较低的水平，会导致身体僵硬，容易造成肌肉和骨骼受伤。
春季已经过半
天气逐渐回暖
所谓“春季不减肥，夏季徒伤悲”
趁着春季的尾巴开始进行减肥
就能在夏季穿上美美的衣服
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