“多喝水”是日常生活中经常听到的一句关心。事实上，一个成年人每日需水量为2000~，去除食物补充的水分，也需要饮水1500~；不同年龄段的孩子每日需水量也有所不同，比如4-7岁的孩子，每天需喝水950ml左右。
运动过程中的补水更加讲究。科学研究表明，运动时补水不当，容易引起动作不协调、肌肉僵硬、心脏麻痹等问题。所以，学会科学补水很重要。
各位小朋友们，快来和7号队长一起学习如何正确喝水吧！
运动补水误区
1、一次性大量喝水。
我们有时会在篮球场边见到举着水瓶猛灌的人，实际上，这是一个典型的饮水误区。
第一，在运动过程中，伴随着身体排汗，汗液中的钠含量会相应增加。运动后若狂饮，会导致体内血液含水量过高，钠离子含量则相对降低，从而导致“稀释性的低钠血症”，也就是“水中毒”。同时，血液稀释会造成细胞内外浓度变化，引起脑细胞水肿，人容易出现头晕、注意力涣散等表现。
第二四大补水活动，一次性往胃部注入大量水分，会使胃部扩张，冲淡胃液，促使人体进一步排汗、排尿，导致电解质大量丢失，从而增加心脏、肾脏的负担。
2、饮用冰水。
夏日炎炎，一场激烈的运动后饮用冰凉的饮料是不是更加酣畅呢？真实情况时，这是一种看似“爽”却错误的补水方式。
剧烈运动后，体内血液循环加快，体温上升，此时饮用冰水容易引起胃肠道快速收缩痉挛，人会出现腹痛或腹泻等不适反应。
如何科学补水
敲黑板，划重点啦！既然运动补水有大学问，那么究竟该如何科学补水呢？
1、运动前
首先，我们需要知道的是，运动补水不是只在运动后，运动前和运动中也需要补水。孩子在正式运动前的两到三个小时，可分次补水500-700ml；运动前15-20分钟可饮用150-200ml。不宜补充过多四大补水活动，运动时身体晃动，会造成不适。
2、运动中
运动中补水与运动类型及运动强度有关联，不同的运动类型和强度，补水方案也不一样。
我们建议采取少量多次的补水方法，一般是每间隔15-30分钟，补充水分100-300ml。当孩子的运动时间超过60分钟，或运动强度较大时，也可以准备一些运动饮料，确保身体内的钾钠平衡。
3、运动后
原则上，我们建议，运动结束后每小时补水量应不超过800ml，且要少量多次地饮水，切忌一次性大量饮水。需要注意的是，因为摄入的水分无法立刻进入细胞，所以停止运动后的几个小时里，应持续补充水分。
专业教练
指导孩子科学运动
儿童体育教育离不开科学和安全，为了让小朋友们能够更加开心，家长们能够更加放心，7号队长的教练们会时刻关注每一个孩子的课堂动态，并给孩子们传授更全面的运动知识。
除了运动技巧、运动技能等训练内容外，我们也会为孩子们准备运动知识小课堂，带领孩子们了解运动项目的由来、名人运动故事，教孩子们如何使用运动设施、如何科学补水、如何预防运动损伤等。在7号队长儿童综合运动馆内，孩子们会在课间休息的时间里，安静地听教练们传授的知识，全神贯注的样子十分可爱。
让孩子科学运动，爱上运动，坚持运动，是7号队长的坚守和希望。
