营养午餐食谱家常菜有很多，如肉末茄子饭、番茄炒蛋饭、鸡肉炖蘑菇饭、鲜菇蒸滑鸡饭、南瓜焖饭、鱼头豆腐汤米饭等。这里提供其中一种做法：
肉末茄子饭：
1. 茄子切丁，过水备用，肉沫用生抽腌制，葱蒜剁碎。
2. 锅中底油放入葱姜蒜爆香，放入肉沫翻炒，再放入茄子丁翻炒！加盐，鸡精。
3. 将炒好的肉末茄子铺在米饭上，再焖煮一下即可。
番茄炒蛋饭：
1. 番茄切小块，葱切段。鸡蛋加盐打散，青椒去蒂切小块。
2. 锅中放适量油，倒入蛋液炒熟，捣碎盛出。
3. 锅中再放入适量油，放入番茄翻炒至软出汁，加入青椒翻炒。
4. 加入米饭和之前炒好的鸡蛋，翻炒均匀，撒上葱花，出锅。
除了以上几种食材，还可以根据个人口味添加其他食材，如土豆、胡萝卜、豆角、瘦肉等。同时注意营养均衡，适当搭配蔬菜、水果、主食等。
请注意：对于有特殊饮食要求的人，以上食谱仅供参考，具体应以医生或营养师的建议为准。
营养午餐食谱家常注意事项包括：
食谱的搭配要合理，各种食物应该混合在一起，保证摄入各种营养素。
食谱应该包括足够的蛋白质，例如使用豆腐、鸡蛋、鱼虾类、畜禽肉类等。
午餐应该尽量多摄入绿叶蔬菜，以补充膳食纤维和维生素。
午餐要注意烹饪方式，尽量采用蒸、炒、炖等烹饪方式，避免油炸和煎等高温烹饪方式，以减少营养素的损失。
午餐要注意食物的软硬程度和口感，尽量选择软硬适中的食物，以方便消化吸收。
午餐要注意食物的搭配，避免食物过敏和消化不良等问题。
午餐要适量摄入膳食纤维，以促进肠道蠕动，预防便秘等问题。
午餐要保证足够的饮水量，以保持身体的水分平衡。
食谱中要注意食物的热量和脂肪含量，避免摄入过多的热量和脂肪，尤其是油炸食品和高脂肪肉类。
总的来说，营养午餐食谱应该注重营养均衡、易于消化吸收、健康安全等方面的问题，同时也要考虑到个人的口味和饮食习惯。建议在制作营养午餐时，可以根据以上注意事项进行参考和调整。
营养午餐食谱家常可以包括很多种不同的菜品，以下是一些常见的营养午餐食谱家常：
1. 青椒炒腊肉：腊肉切片，青椒切丝，蒜头切碎。锅中烧热油后爆香蒜头，加入腊肉煸炒至出油，然后加入青椒丝继续翻炒，最后加入适量盐和生抽调味即可。
2. 番茄炒蛋：鸡蛋打散，加入少许盐和胡椒粉拌匀。番茄切块，蒜头切碎。锅中烧热油后加入蒜头炒香，加入番茄翻炒，待番茄软烂后加入鸡蛋翻炒均匀，最后加入适量盐和鸡精调味即可。
3. 土豆烧鸡块：鸡肉切块，土豆去皮切块，洋葱切丝。锅中烧热油后加入葱姜蒜爆香，加入鸡块煸炒至变色，加入土豆块继续翻炒，加入生抽、老抽、料酒和适量的水烧开，然后加盖焖煮至土豆熟软，最后加入洋葱丝和盐调味即可。
4. 酸辣土豆丝：土豆去皮洗净切丝，放入盐水中焯水后捞出沥干水分备用。红辣椒和青辣椒切丝，蒜头切碎。锅中烧热油后加入蒜头炒香，加入辣椒丝煸炒出香味，加入土豆丝翻炒均匀，最后加入生抽、醋、盐和鸡精调味即可。
5. 紫菜蛋汤：鸡蛋打散备用，紫菜洗净撕碎。锅中烧开水后倒入鸡蛋液搅拌均匀，加入虾皮和紫菜继续搅拌均匀，最后加入盐和胡椒粉调味即可。
除了以上菜品外，营养午餐食谱家常还可以包括红烧排骨、清蒸鲈鱼、肉末茄子等菜品，搭配米饭和水果蔬菜等食物，能够提供全面的营养。同时需要注意食物的色、香、味俱全，能够吸引孩子的食欲，让他们更加愿意吃营养丰富的食物。
