坐姿哑铃推举是一种有效的增肌训练动作，合适的重量对于训练效果很重要。一般来说，建议从较轻的重量开始，逐步适应并增加重量。
关于坐姿哑铃推举重量多少，具体可以根据自己的目标来定，如果主要以增肌为主，可以尝试每组能做8-12次的重量，这样的重量有助于肌肉增长。如果主要以塑形为目的话，可以选择每组能连续做20次左右的重量。
至于具体的动作做法，首先需要坐在哑铃推举训练凳上，调整凳子的角度，使训练者处于坐姿状态。双手握住哑铃，保持双臂伸直，哑铃与肩同宽。集中精力用胸肌肌群收缩，将哑铃向上推起，哑铃到达头顶上方时吸气。当哑铃下降至鼻前或颈后时再呼气，然后再次用力推起，重复此过程。
建议在开始练习之前，进行适当的热身运动，并遵循合理的训练原则，适当休息，避免过度训练。如果不确定自己的动作是否正确，可以寻求专业教练的指导。
坐姿哑铃推举重量多少注意事项如下：
初次尝试哑铃推举的朋友，可以从空杠开始，逐渐增加重量，慢慢适应动作。
坐姿哑铃推举可以选择的重量因人而异，如果已经有相当的训练基础，可以选择相对较重的哑铃，进行相对较多次数的推举。
在推举过程中，要注意保持身体的稳定，避免在动作过程中出现倾斜或摇晃。
不要把背靠在椅子上，要保持身体直立。
保持肘部微微弯曲，哑铃向正上方推起，不要用惯性带来完成整个动作。
在大重量训练时，要注意同伴的保护与帮助。
总之，坐姿哑铃推举时要注意安全，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。
坐姿哑铃推举重量相关信息如下：
1. 入门者可以选择5-10kg的哑铃进行练习。
2. 体能提升阶段，可以选择逐渐加重哑铃的重量，比如每周增加1-2kg的重量，或者根据个人情况选择合适的哑铃重量。
3. 当能够稳定做1-2组哑铃推举时，可以选择使用相对较重的哑铃进行练习，如15kg或更重。
4. 对于高级训练者来说，可以使用哑铃进行全身训练，可以选择使用较重的哑铃进行推举练习，重量可以选择20kg。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
