徒手做哑铃划船的动作要领如下：
1. 双脚开立，略比肩宽，然后俯身，双手握住哑铃，并将其提到腰部。
2. 手握哑铃向下拉，到臀部后，再向上拉回来。
3. 重复以上动作，做多组，建议每组15到20秒。
注意，在做哑铃划船时，应该尽量保持背部挺直，不要弯腰。另外，如果感到肌肉过于紧绷，可以适当减轻重量。没有哑铃可以用杠铃代替，效果是一样的。
以上信息仅作参考，如果在做徒手做哑铃划船过程中遇到问题，可以咨询健身教练。
徒手做哑铃划船时，需要注意以下几点：
1. 保持挺胸收腹，腰背平直，不要过度弯曲，否则可能对脊柱造成压力。
2. 动作过程中，应避免手臂和肩膀的代偿运动，专注于使用背肌的力量。
3. 确保动作的准确性，将哑铃划船的轨迹保持在髋部以上，确保向上拉时将哑铃拉到上限，然后控制下放将哑铃放回起始位置。
4. 确保重量适中，不要使用过大的重量，以免影响动作的准确性，并注意安全。
5. 如果可能，建议使用器械划船器或其他辅助设备，以帮助确保动作的准确性。
6. 如果您是初学者，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量和难度。
7. 注意呼吸。在做动作时吸气，控制下放时呼气。
8. 保持正确的姿势和节奏，整个动作应该流畅且稳定，不要使用突然的力量或猛烈的爆发。
以上就是徒手做哑铃划船的一些注意事项，希望对您有所帮助。
徒手做哑铃划船是一项健身运动，对背肌的训练非常有效，可以锻炼斜方肌、背阔肌等。通过手持哑铃，身体直立，双脚与肩部同宽，俯身双手下拉哑铃，至腰部两侧，再向上拉回到起始位置。整个动作过程中，保证肘关节和肩关节的角度不变。
运动过程中请注意安全，避免动作过猛或超负荷运动导致肌肉拉伤。如有运动不适，请立即停止并寻求专业人士的建议。
