胸大肌上部哑铃训练动作主要包括平板卧推和平板飞鸟。
平板卧推是训练胸肌上部非常有效的一个动作，其基本动作是仰卧在地上，双手各持一只哑铃，向上推起到胸前时稍作停顿，然后缓慢放下来，哑铃下去的时候要注意控制速度。为了让哑铃不碰到胸部，下降时肘部应该稍微弯曲。此外，还有一种递增次数的训练方法非常适合平板卧推，即每组做6-8次，休息60秒左右，每次做3组，逐渐增加重量。
平板飞鸟也是训练胸大肌上部的常用动作，其基本动作是仰卧在地上，双手各持一只哑铃，向上举起哑铃至胸部上方，然后向身体两侧展开，再缓慢降下。需要注意的是，哑铃下降时不要碰到胸部。除了基本动作外，还有一些需要注意的要点，如收腹、挺胸，以及哑铃要在同一高度时再展开，否则可能因为角度不对而效果不佳。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。同时应注意安全，做好防护措施。
进行胸大肌上部哑铃锻炼时，需要注意以下几点：
1. 动作过程中要保持身体挺直，不要弯腰，同时收紧核心肌群，以保持身体稳定。
2. 哑铃下放时应该控制速度，缓慢下放，直到肌肉完全放松，但保持收缩状态。
3. 哑铃上举时也要控制速度，快速举起，使肌肉达到最大收缩。
4. 每个动作建议进行3-4组，每组8-12RM（相对重量）。重量选择适合自己的，如果感到吃力，可以适当减轻重量。
5. 锻炼过程中保持正常的呼吸，不要憋气，以免影响动作的完成。
6. 锻炼结束后，要注意对锻炼的肌肉进行拉伸和放松，以减轻肌肉疲劳，预防肌肉疼痛。
7. 确保使用的哑铃符合安全标准，不要使用有破损或存在安全隐患的哑铃。
8. 如果有任何疼痛或不适感，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。
希望以上建议对您的锻炼有所帮助。如有疑问，请咨询专业人士。
胸大肌上部哑铃锻炼可以通过以下步骤进行：
1. 平板杠哑铃推举：这是练胸肌上部最基础也是最有效的方法，是针对胸肌上部最有效的练习。需要选择合适的哑铃，按照动作要领进行。
2. 平板哑铃飞鸟：同样也是针对胸肌上部的练习，但是需要较长的凳子或者斜板，以便使肌肉拉伸到最大程度。
3. 动作过程中要保持肩胛骨稳定，不要移动，不要用脖子和肩膀带起重量，保持身体稳定，注意力集中在目标肌肉上。
4. 休息时间不要太长，一般完成一组动作之后立刻开始下一组，不要让肌肉恢复时间超过最大恢复时间。
5. 饮食上也要注意补充营养，特别是蛋白质的摄入，以便于肌肉的恢复和增长。
具体操作可以根据相关视频或者书籍进行，也可以咨询健身教练。
