哑铃侧拉练侧背部肌肉群的动作要领如下：
1. 侧身站好，单手握哑铃，另一手放在与哑铃相对一侧的体前。
2. 保持身体稳定，使一侧哑铃靠近躯干。
3. 尽量使哑铃贴紧身体，向侧方拉伸。
4. 哑铃不能触碰地面，且运动过程中不要让手臂借力。
建议在专业健身教练的指导下进行哑铃侧拉，以避免不必要的伤害，并获得最大的锻炼效果。同时，注意选择合适的哑铃重量，逐渐适应以增强肌肉力量。
哑铃侧拉练注意事项包括以下几点：
动作过程中始终保持身体稳定，不要前后晃动，否则不仅无法有效锻炼到目标肌肉，还可能摔倒。
握哑铃时，要保持手肘微曲，向侧上方伸直手臂，注意不要使用过重的哑铃，以免造成肩部伤害。
动作过程中要保持呼吸稳定，不要憋气，否则可能加重伤害。
不要使用过低的握法（如反手握），否则可能会过度拉扯到肩部肌肉。
不要拉伤肌肉或拉伤韧带，要根据自己的能力来，不要过度锻炼。
锻炼前要做好热身运动，如做一些拉伸动作，以预防运动伤害。
如果有肩部或背部疼痛等问题，请先咨询医生，确认是否适合进行哑铃侧拉，以免加重病情。
总之，哑铃侧拉是一项很好的锻炼肩部肌肉的运动，只要注意正确的姿势和适度锻炼，就可以达到良好的效果。
哑铃侧拉主要锻炼的部位包括背阔肌、大圆肌、小圆肌、三角肌、肱肌等，能够起到很好的锻炼效果，帮助增加新陈代谢以及预防多种疾病，如肩周炎、颈椎病等。
进行哑铃侧拉时，需要将哑铃弯曲，一端固定于一腿处，另一端固定于身体另一侧的上端，身体向固定端弯曲，以对抗哑铃的重量进行拉伸。
以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。
