哑铃一组可以做以下动作：
哑铃弯举。这是训练手臂肌肉群的动作，一组可以做8-12次，每次3组。
哑铃深蹲。这是训练腿部肌肉的动作，一组做8-12次，每次3组。
哑铃飞鸟。这是训练胸部肌肉群的动作，一组做15-20次，每次3组。
哑铃卷腹。这是训练腹部肌肉的动作，一组做15-20次，每次3组。
具体动作请根据专业教程或者教练的指导，注意安全有效。
以上内容仅供参考，如有需要，建议咨询专业教练。
哑铃一组算完成的标准是每次锻炼时做到连续10次算一组^[1][2]^。
进行哑铃锻炼时，要注意选择合适重量，并要讲究顺序，每组做完哑铃锻炼后，要适当做拉伸动作，防止肌肉僵硬。也要注意哑铃锻炼方法，要由易到难，由初级到高级。同时，也要合理膳食，多食用含蛋白高的食物，有利于长肌肉^[2]^。
具体情况建议向专业教练咨询。
哑铃一组通常指一次练习时使用的哑铃数量。一般来说，哑铃一组指的是3-5组，每组8-12RM的重量。这里的3-5组指的是训练中哑铃练习的组数，8-12RM表示每组能举起的最大重量，举到每组的8-12次就举不动了。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
