哑铃卧推胸外侧的做法如下：
1. 调整斜板角度，让上背部靠在倾斜的平凳上，握哑铃，肘部微弯，掌心对准胸部。
2. 吸气，收缩二头肌，挤压胸部，将哑铃沿着平板推起到手臂伸直。
3. 到达顶峰时稍作停顿，然后呼气，缓慢地将哑铃沿平板放下到起始位置。
4. 推起和放下时动作都保持控制，并在推起到最高点时让两侧肌肉用力。
通过以上步骤即可在哑铃卧推胸外侧时感受到两侧胸肌外侧的收缩。建议每次练习时保持动作的规范性，并逐渐增加训练重量和次数，以获得更好的训练效果。
哑铃卧推胸外侧的注意事项包括以下几点：
1. 确保动作过程中身体稳定，避免肩关节和脊柱的负担。
2. 确保哑铃的轨迹是直线的，不要让它们向内或向外偏移。
3. 在推起哑铃时，呼气，使其达到最高点。在放下哑铃时，吸气，使其缓慢下放至初始位置。
4. 确保哑铃重量符合自己的训练目标，不要过度重量，以防运动损伤。
5. 注意呼吸，在动作过程中，不要屏息，影响肌肉的收缩和放松。
6. 保持正确的姿势，尤其是确保你的肘部不要抬得过高，避免胸肌借力。
7. 保持身体挺直但不要紧绷，这可以帮助你更好地控制哑铃的运动轨迹。
8. 如果你发现你的胸肌外侧参与过多，试着在卧推的过程中让你的上半身略微偏向一侧，这样可以帮助你更好地孤立到某一侧的训练。
以上就是哑铃卧推胸外侧的一些注意事项，请根据实际情况调整自己的姿势和动作速度，以达到更好的训练效果。
哑铃卧推胸外侧的相关信息有：
锻炼部位：练到胸外侧肌，同时肱三头肌也会得到锻炼。
正确姿势：两手持哑铃，掌心相对，上臂经过肘部贴近胸外侧，然后两臂向外伸展，再缓缓地使上臂内收，尽量使哑铃靠拢。
注意事项：下放哑铃时不要放得过低，以免牵拉肩关节；在最高点时，要使胸外侧肌始终处于“顶峰收缩”状态，以胸肌完全收紧为宜。
哑铃卧推是一种针对胸肌和肱三头肌复合型锻炼的动作，通过哑铃卧推可以有效地增强胸肌和肱三头肌的肌肉量，使胸肌饱满、肩部宽厚。同时，哑铃卧推还有助于锻炼胸肌外侧和下缘，使胸肌得到全面而有效的锻炼。
