运动操哑铃重量的选择和做法如下：
1. 运动操哑铃重量的选择应该结合个人的身体情况来进行选择，通常选择2.5公斤以上，6公斤以下的哑铃比较合适。
2. 运动操哑铃怎么做，首先进行哑铃肩扛推胸练习，可以起到锻炼胸肌的作用。准备两个哑铃，平卧在长椅上，以肩部为轴心，哑铃向上做推举，直到双臂伸直。
3. 接下来进行哑铃侧平举练习，可以锻炼三角肌。两腿左右开立，脚间距与肩同宽，挺胸收腹，两臂握哑铃于肩部，向上做哑铃侧平举。
4. 还可以进行弯举和平举动作，锻炼到自己的二头肌和三头肌。
以上就是关于运动操哑铃的一些基本做法，需要注意的是，运动操应该结合自己的身体情况来进行，不要过度运动，以免受伤。同时，运动前后要做好热身和拉伸，以避免肌肉拉伤。最后，饮食上也要注意补充蛋白质，帮助肌肉更好的生长。
运动操哑铃重量的注意事项包括：
1. 初学者宜选用轻重量哑铃，一般用6-12磅（约合2.7-3.2公斤）比较合适，不要怕麻烦，一定要持之以恒。
2. 不要忽视热身运动和伸展运动，避免肌肉拉伤。
3. 练习哑铃时，要正确使用肌肉，避免为了炫耀力量而用大重量去练力气。
4. 重量太大会让人快速做完一个动作，而没有时间去完成一个完整的动作，这会导致训练效果变差。正确的做法是控制哑铃的下降和上升速度，确保动作标准。
5. 不要盲目追求重量等级，还要注意选择适合自己的哑铃重量。如果哑铃过轻或过重，可以调整它与身体的接触点来适应。
总之，运动操哑铃重量的选择应该根据个人的身体状况和运动目标来决定，并注意正确的使用方法和适当的热身和伸展运动。以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
运动操哑铃重量的选择因人而异，一般来说，初学者可以从3-5公斤的哑铃开始练习，随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量至8-10公斤。选择合适的哑铃重量对于不同的运动操动作效果也不同，建议咨询专业教练或查阅相关运动书籍以确定合适的哑铃重量。
此外，哑铃运动操可以锻炼全身肌肉，特别是哑铃卷腹、哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作，对腹部、腿部、臀部、背部等部位的肌肉塑形效果较好。同时，哑铃运动操还可以提高心肺功能和增强代谢，有助于减肥和塑形。
总之，选择合适的哑铃重量和合适的运动操动作可以有效达到运动操哑铃的锻炼效果。
